Сіз ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтасыз ба, бірақ процесс бәсеңдеді ме? Бұл дегеніміз, біз дененің алға жылжуына, метаболизмді дамытуға көмектесуіміз керек. Бұны қалай істейді? Салмақ жоғалтуды тездетудің көптеген қарапайым тәсілдері бар.
Арықтау процесін жылдамдатуға не көмектеседі?
Сонымен, егер салмақ азайса, салмақ жоғалту тезірек болады. Сізге кішкене тәрелкені таңдап, сол жерге тамақ қою керек. Аштық сезімі қиналмас үшін сізге жиі тамақтану керек.
Метаболизмді арттырудың қарапайым тәсілі - тамақтанар алдында бір стакан су ішу. Бұл ас қорыту органдарының жұмысын жақсартады, іш қатуды жеңілдетеді және, әрине, метаболизмді жеделдетеді. Суға лимон шырынын қосуға болады. Сізге бірден стакан су ішудің қажеті жоқ, жарты стаканнан бастауға болады. Ең бастысы - тамақтанар алдында ішу әдетін дамыту.
Бұл салмақ жоғалтуды және дұрыс кешкі асты жылдамдатуға көмектеседі. Сізге жеңіл сіңімді белоктар мен талшықтарды таңдау керек. Яғни, жұмыртқа, балық, сүзбе мен көкөністерден жасалған тағамдар қолайлы. Бірақ ет кешке жеуге тұрарлық емес.
Кейде ұйқы көмектесе алады. Егер сіз үнемі ұйықтамасаңыз, салмақ жоғалту мәселесі талқылануы екіталай. Сондықтан күніне кем дегенде 7-8 сағат ұйықтау керек. Сонымен қатар, арман тыныш және мықты болуы керек, демек, кешке серуендеу керек, жатын бөлмені желдету керек, ұйықтар алдында толқу тудыратын барлық нәрселерді алып тастау керек.
Салмақты тез арылтудың қарапайым тәсілі - тек пайдалы тағамдарды жеу. Егер сіз майсыз ет пен балықты, көптеген жемістер мен көкөністерді, сүт өнімдерін жесеңіз және сонымен бірге маффиндер мен кәмпиттерден, қоспалары бар тағамдардан және зиянды фаст-фудтан бас тартсаңыз, онда салмақ жоғалту тезірек жүреді. Сонымен, сіздің диетаңызды талдауға тұрарлық. Мүмкін сіз күні бойы дұрыс тамақтанып жатқан боларсыз, ал кешке қатты аштық пен артық тамақтану сезімін сезінесіз бе? Немесе негізгі тағамдар пайдалы болуы керек деп ойлайсыз ба, сіз шелпекке жеңіл тамақ іше аласыз ба?
Диетаға міндетті түрде қосылатын көкөністер
Арықтау процесінде белгілі бір көкөністер көп көмектеседі. Денедегі артық суды кетіретін, метаболизмді жеделдететін, ішекті тазартатын және майлардың тез бөлінуіне көмектесетін жемістер бар. Сонымен қатар, барлық көкөністер аз калориялы, сондықтан олардың көп мөлшері тіпті артық салмаққа әкелуі мүмкін емес. Сонымен қатар, жемістердің құрамына кіретін талшық өте жақсы қанықтырады, сондықтан көкөністерді жегеннен кейінгі аштық сезімі азап шекпейді.
Сондықтан тез салмақ жоғалтуға көмектесетін көкөністерді диетаға қосу міндетті. Олардың кейбіреулері шикі күйінде жеуі керек, ал кейбіреулерін бұқтыруға, қайнатуға, пісіруге болады.
Барлық көкөністер пайдалы, бірақ кейбіреулерін күнделікті мәзірге енгізу қажет. Мұнда ең пайдалысы:
- балдыркөк - тамыр да, сабақ та;
- қияр;
- асқабақ;
- асқабақ;
- тәтті бұрыш;
- қырыққабаттың кез-келген түрі;
- қызылша;
- қызанақ;
- пияз және сарымсақ;
- Black Eyed Peas.
Барлық осы көкөністердің құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар ішектерді тазартады, метаболизм процестерін жақсартады, тәбеттің шамадан тыс тәбеті мен құмарлығын, ісінуді жеңілдетеді.
Бұл көкөністерден жасалған салаттарды тек пайдалы тұздықтармен дәмдеу керек екенін есте ұстаған жөн. Майонез, қаймақ және басқа жоғары калориялы тұздықтар жұмыс істемейді. Лимон шырыны, өсімдік майы, шарап сірке суы - көкөністерге арналған ең жақсы киім. Бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Ақыр соңында, майлы тұздықтарды қолданудың арқасында артық фунт пайда болуы мүмкін.
Сонымен, салмақ жоғалтуды тездетудің қарапайым тәсілі - үнемі пайдалы көкөністерді пайдалану.
Салмақты тез жоғалтуға арналған жаттығу.
Осы қосымша фунттарды тастаудың тағы бір керемет тәсілі - физикалық белсенділікті арттыру. Жаттығу калорияларды тез жағуға, метаболизмді күшейтуге және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
Есте ұстау керек, егер сіз аптасына 2-3 рет жаттығу залында жаттығсаңыз немесе бассейнге барсаңыз да, бұл жеткіліксіз.
Біріншіден, жалпы өмір салтын мобильді ету керек. Яғни, әрқашан және мүмкін болған жерде қозғалу. Үйге жаяу жаяу барыңыз, немесе, ең болмағанда, бірнеше аялдамадан өтіп, баспалдақпен көтеріліп, лифттен бас тартыңыз, балалармен ашық ойындар ойнаңыз, қысқа таңертеңгілік жаттығу жасаңыз.
Екіншіден, физикалық белсенділікті мезгіл-мезгіл өзгерту керек. Уақыт өте келе дене белгілі бір жаттығу бағдарламасына бейімделеді, және мұндай физикалық белсенділік аз тиімді болады. Сондықтан кезек-кезек оқыту қажет. Мысалы, 20 минут стационарлық велосипедте жүріңіз, содан кейін жарты сағат ішінде су аэробикасын жасаңыз. Оның үстіне күн сайын әртүрлі жаттығулар жасау қажет емес. Сіз мұны екі апталық жаттығудан кейін жасай аласыз.
Үшіншіден, күндіз қысқа жаттығулар жасаған жөн. Мысалы, асқазанды сору немесе бөкселердің бұлшық еттерін қатайту. Бұл көзге көрінбейтін жаттығулар, сондықтан сіз оларды жұмыста, көлікте, серуендеу кезінде орындай аласыз. Бұл жеңіл физикалық жүктеме болып көрінуі мүмкін, бірақ оның әсері барлық күткендерден асып түседі.
Тағы бір өте қызықты сәт: қарқынды физикалық жүктемеден кейін аппетит төмендейді. Яғни, жаттығудан кейін омлет пен салат немесе корица қосылған бір стакан йогурт жеткілікті болады.
Кішкентай трюктар
Кішкентай трюктар салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға көмектеседі. Тек олар туралы ұмытпаңыз.
Мұнда ең пайдалысы:
- тағамдарға дәмдеуіштер қосыңыз - даршын, зімбір, ащы бұрыш майларды тез бұзуға көмектеседі;
- тұзды қабылдауды азайту - ол ағзадағы суды сақтайды және ісінудің пайда болуына ықпал етеді;
- қанттың орнына кептірілген жемістер мен жемістерді қолданыңыз;
- жолда тамақтанбаңыз және тамақты баяу жеңіз - сондықтан тұтынылатын тамақ мөлшері азаяды;
- аптасына бір рет ораза ұстау күнін ұйымдастырыңыз - сүйікті тағамдарды таңдаған дұрыс;
- ет пен балық әрдайым шөптермен бірге жейді - бұл тағамның жақсы қорытылуына ықпал етеді;
- хош иісті майлармен, пайдалы дәмдеуіштермен (ваниль, даршын, анис) тәбетті азайту;
- пайдалы сусындарды жиі ішіңіз - жасыл шай, итмұрын инфузиясы, шырша инелерінің қайнатпасы (олар метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі).
Арықтау - бұл күрделі процесс, кейде нәтижелері бірден байқалмайды. Бұл жағдайда бас тартпаңыз, артық салмақтан тез арылуға көмектесетін қарапайым тәсілдерді ұмытпаған абзал. Олар сіздің өміріңізге біртіндеп енгізілуі керек, содан кейін қосымша фунттан құтылу процесі қайтадан жылдам қарқынмен жүреді.