Сау тамақтану

Қауіпсіз диеталар сіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймай, салмақ жоғалтуды біржолата жеңілдетеді. Қауіпсіз және оңай салмақ тастауға көмектесетін қауіпсіз диетаның 4 белгісін және теңдестірілген диетаны біліп алыңыз.

Денсаулыққа зиян келтірмей салмақ жоғалтуға арналған кез-келген диетаның негізгі принциптері:

• теңдестірілген тамақтану;
• ақылға қонымды шектеулер;
• қосымша фунттарды біртіндеп жоғалту;
• денені барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету.

Егер бұл шарттар орындалмаса, онда оны 3 күннен артық байқауға болмайды, ал одан да жақсысы - бір күндік түсіруді ұйымдастыру.

5-10 фунттан немесе одан да көп салмақтан құтылу үшін сіз өте теңдестірілген әдістерді таңдауыңыз керек.

Зиянсыз тиімді диеталардың түрлері

Мүлдем зиянсыз диеталар жоқ, өйткені олар әрдайым денеде стресс туғызатын, оны жаңа тағамға үйреніп, басқаша жұмыс жасайтын шектеулердің болуын білдіреді. Сонымен қатар, өте тиімді диеталар бар, оларды сақтау денсаулыққа минималды, тіпті таза символикалық зиян келтіреді (егер дененің бейімделуі туралы айтатын болсақ), сонымен қатар өзіңізді өте жайлы сезініп, денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндік береді. Олардың нәтижесі тез арада қол жеткізілмейді, бірақ ұзақ уақытқа және көбінесе мәңгіге қалады. Осыған байланысты оңтайлы болып диеталар саналады, олардың атауы өздігінен көрінеді.

Үнемдеу

Нәзік әдіспен салмақ жоғалту - бұл пайдалы тағамдарды қолдануға және зиянды немесе өте калориялы тағамнан бас тартуға негізделген дұрыс тамақтану жүйесі. Жұмсақ диетаның мәзірі өте қарапайым, сонымен қатар дәстүрлі «аш» диеталарға мүлдем қарама-қарсы. Ол артық салмақтан 4-5 кг-ға дейін жоғалтумен 21 күнге арналған.

Мәзір

Артық салмақ жоғалтудың мәні үш аптаның әрқайсысында күн сайын ауысып отыратын екі мәзір ұсынылатындығына байланысты. Метаболизмді жеделдететін балдыркөкті тұтыну міндетті.

Бірінші апта

Опция нөмірі 1:

• таңғы ас - бір шай қасық бал қосылған бір кесе сүт, ескірген тоқаш;
• түскі ас - сэндвич қара нан, май, балдыркөк тілімі, қантсыз шай;
• түскі ас - көкөніс сорпасы, қайнатылған сиыр еті, «формадағы» 2 картоп, балдыркөк қосылған қырыққабат салаты;
• түстен кейінгі тағамдар - көкөністерді кесу, крекер;
• кешкі ас - 250 мл майсыз айран, сэндвич қара нан, май, балдыркөк тілімі.

Опция нөмірі 2:

• таңғы ас - сэндвич қара нан, май, балдыркөк тілімі, қантсыз шай;
• түскі ас - 250 мл майсыз айран, сары май қосылған қара нан сэндвичі, қызылша қосылған көкөніс салаты, балдыркөк;
• түскі ас - тауық сорпасы, қайнатылған балықтың бір бөлігі, «формадағы» 2 картоп, шөптер, балдыркөк;
• түстен кейінгі шай - жаңа піскен жемістер, бисквит печеньелері;
• кешкі ас - бал қосылған бір кесе сүт, 2 тілім қара нан.

Екінші апта

Опция нөмірі 1:

• таңғы ас - жаңа піскен жемістер, 3 крутон;
• түскі ас - сэндвич қара нан, май, ірімшік ірімшігі;
• түскі ас - көкөніс сорпасы, майсыз ет, балдыркөк қосылған сәбіз салаты, желе;
• түстен кейінгі шай - бисквит печеньесі, апельсин;
• кешкі ас - бір тілім қатқан нан, бір кесе сүт, бал.

Опция нөмірі 2:

• таңғы ас - қара нан, джем, қантсыз сүтті шай;
• түскі ас - қара нан, терісі жоқ тауық еті, қоспасыз шөп шайы;
• түскі ас - аз майсыз борщ, қайнатылған балық, қызылша қосылған салат, балдыркөк;
• түстен кейінгі шай - крекер қосылған сүт;
• кешкі ас - майсыз ірімшік, қантсыз шай.

Үшінші апта

Опция нөмірі 1:

• таңғы ас - қара нан, джем, кофе;
• түскі ас - қайнатылған жұмыртқа, қара нан және май сэндвичі, көкөніс тілімдері;
• түскі ас - шөптер, сельдерей, майсыз котлет, жаңа піскен көкөністер қосылған саңырауқұлақ сорпасы;
• түстен кейінгі шай - алма, крекер;
• кешкі ас - 250 мл табиғи йогурт, ескірген тоқаш.

Опция нөмірі 2:

• таңғы ас - бал қосылған сүт, крекер;
• түскі ас - шошқа майы жоқ 2 қара нан және шұжық сэндвичтері, көкөністер, қантсыз шай;
• түскі ас - балық сорпасы бар балық сорпасы, балдыркөк қосылған көкөніс бұқтырмасы, екі пісірілген алма;
• түстен кейінгі шай - бисквит печеньесі, апельсин;
• кешкі ас - қара нан, қайнатылған балық, балдыркөк, алма.

Сорпа

Салмақ жоғалтуға арналған сорпа әдісінің негізі - арнайы рецепт бойынша дайындалған сорпа. Арықтаудың бұл әдісі организм үшін ең қауіпсіз және оны қалпына келтіруге өте пайдалы. Бұл салмақ жоғалтуға, токсиндерді тазартуға ықпал етеді және асқазанның шырышты қабатына оң әсер етеді.

Сорпаны дайындау үшін сізге қажет:

• пияз - 7 дана;
• балдыркөк - дәміне қарай (кем дегенде 1 шоқ);
• қырыққабат - 1 бас;
• салат бұрышы - 1 дана (жасыл);
• қызанақ - 4 дана (жаңа немесе консервіленген).

Барлық ингредиенттер туралған, сумен құйылған, содан кейін пісірілген - қатты қайнатумен 10 минут, қайнату режимінде 30 минут. Сіз аздап тұз қосуға болады, бірақ ыдысты жемес бұрын. Рецептте оған басқа көкөністерді қосу арқылы аздап өзгертуге рұқсат етіледі, бірақ оған картоп қосылмайды.

Сорпадан басқа рационға міндетті түрде келесі тағамдарды қосу керек:

• бірінші күн - жемістер;
• екіншісі - көкөністер (бұршақ тұқымдастардан, картоптан басқа);
• үшінші - көкөністер, жемістер;
• төртіншісі - 250 мл майсыздандырылған сүт, 4 банан;
• бесінші - 400 г қайнатылған сиыр еті, 6 қызанақ;
• алтыншы - 400 г қайнатылған тауық еті, бұршақ тұқымдастар мен картоптан басқа кез-келген көкөністер;
• жетінші - тек қоңыр күріш.

Ең жақсы жағы - сорпаны аштық сезімі пайда болғаннан кейін кез-келген мөлшерде ішуге болады. Диета бір аптаға есептелген. Оны қадағалау өте оңай, ал салмақ жоғалту 3-4 кг болуы мүмкін.

Танымал диеталардың пайдасы мен зияны

Диетаның пайдасы мен зияны бірнеше факторларға байланысты:

• ұзақтығы;
• шектеулердің қатаңдығы;
• түрлі мәзір;
• стресс факторларының болуы;
• қарсы көрсеткіштер.

Диетаны таңдау туралы шешім қабылдамас бұрын, оның барлық артықшылықтарын, кемшіліктері мен тәуекелдерін ескеру қажет, нәтижесінде нәтиже көңіл көншітпейді немесе салмақ жоғалтудың салдары үшін ұзақ мерзімді емдеу қажеттілігіне әкелмейді.

Ақуызсыз

Ақуызсыз диетаның мәні - ақуыздың мөлшерін тәулігіне тұтынылатын барлық қоректік заттардың 20% -на дейін шектеу. Бұл жағдайда, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, кем дегенде 2 литр таза су ішу керек.

Пайда

Ақуызсыз диетаның артықшылығы жоғарыда аталған мәселелерден арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, ағзаға түсетін ақуыз мөлшерін азайту салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ дұрыс теңдестірілген тамақтану кезінде ғана.

Ақуызсыз диетаның пайдалы әсері метаболизмді тұрақтандыру принципіне негізделген. Диетологтар бұл әдістің артық салмақтан арылуға ешқандай қатысы жоқ деп санаса да, ол физикалық белсенділікпен жақсы жұмыс істемейтіндіктен, бұлшықет тінінің бұзылуына және жоғалуына әкелуі мүмкін.

Зиян

Егер сіз ақуызсыз диетаны ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтуға зияндылығы ақуызы жоқ тағамдардың құрамында майлар мен көмірсулардың көп болуына байланысты болуы мүмкін. Сондықтан бұл әдіс белгілі бір аурулар болған кезде қосымша ем ретінде қажет, бірақ бұл салмақ жоғалту үшін мүлдем пайдасыз және тіпті зиянды болады.

Глютенсіз

Глютен - бұл пісірілген тағамдарды пушистикалық ететін дәндерде болатын өсімдік ақуызы. Арықтағысы келетіндер үшін техника тиімді:

• аптасына 3 кг-ға дейін минималды күш жұмсау арқылы салмақ жоғалту;
• токсиндерді қарқынды тазарту;
• төмен калориялы, бірақ теңдестірілген тамақтану;
• денені сарқылтпайтын әр түрлі мәзір.

Глютен тек ұн құрамында ғана емес, сонымен қатар басқа да көптеген өнімдерде - дәнді дақылдарда, ет өнімдерінде, жартылай фабрикаттарда, тұздықтарда, кәмпиттерде, консервілерде, алкогольдік сусындарда, оралған шырындарда болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Жалпы, глютенсіз диетамен тек жаңа табиғи өнімдерге рұқсат етіледі:

• көкөністер, жемістер, бал;
• жұмыртқа, ет;
• бұршақ дақылдары, соя, тұқымдар, жаңғақтар;
• глютенсіз ұн және жарма (қарақұмық, жүгері, тары, күріш), картоп крахмалы;
• май, өсімдік майы.

Пайда

Глютенсіз диетадан арықтағысы келетіндерге диета көмектеседі:

• бір айда 10 кг-нан арылыңыз;
• ас қорыту жүйесінің жұмысын жолға қою;
• токсиндерден, шлактардан, радионуклидтерден арылыңыз;
• қант деңгейін қалыпқа келтіру.

Зиян

Глютен - дәнді дақылдардың негізгі көздерін диетадан шығару ағзада талшықтардың, көптеген дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін сезінуге әкеледі, соның ішінде:

• темір, кальций;
• В тобының дәрумендері;
• фолий қышқылы.

Ақуыз (төмен көмірсулар, көмірсулар жоқ)

Ақуыз - аштықты сезінбестен артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі. Салмақ жоғалтудың ең тиімді жүйелерінің бірі болып саналатын бұл әдіс ағзаны барлық қажетті заттармен қамтамасыз ететін әртүрлі тағамдарды пайдалануды қамтиды. Сонымен қатар, ақуызды диетаның пайдасы мен зияны оның шектеулер деңгейіне тікелей пропорционалды.

Мұндай әдістердің көптеген нұсқалары бар, олардың көпшілігі көміртегі аз немесе көміртегі жоқ деп аталады, бірақ олардың әрқайсысының мәні диетаның негізі ақуыз болатындығына байланысты.

Пайда

Көмірсулардан тұратын тағам мөлшерінің ақылға қонымды төмендеуі ақуыз өнімдері мен талшықтарды диетаға қосумен бірге салмақ жоғалту кезінде денсаулыққа жағымды әсер етеді:

• талшық пен ақуыз ұзақ уақыт бойына қанықтылық сезімін қамтамасыз ете отырып, сіңіріледі;
• ақуыздар жасушалардың регенерациясын қолдайды, бұл терінің жақсы жағдайына ықпал етеді, бұл жиі салмақ жоғалтудан зардап шегеді;
• денені энергиямен қамтамасыз ету үшін майлы қабаттар ыдырайды, ал олардың негізгі «жеткізушілерінің» - көмірсулардың болмауынан жаңа қоймалар пайда болмайды.

Зиян

Егер сіз көмірсусыз диетаны ұстанатын болсаңыз, зияндылық оның жанама әсерлерінен көрінуі мүмкін:

• майдың жағылуының жоғарылауы қандағы арнайы қосылыстардың пайда болуын және жинақталуын тудырады - зәрге енетін кетондар, қауіпті ауру - кетонурия дамуын қоздырады;
• мидың глюкозамен жеткіліксіз тамақтануы ақыл-ой өнімділігін төмендетеді;
• артық ақуыз жүрек-қан тамырлары аурулары мен ісіктердің пайда болу қаупін арттырады;
• майлардың белсенді күйіп кетуіне дейін тіндерден суды тез алып тастау қатты дегидратацияға толы;
• дәрумендердің немесе минералдардың жетіспеушілігі иммунитетті төмендетеді;
• кешіктірілген, қиын немесе жеткіліксіз ішектің босатылуы (іш қату) ішектің жоғары сапалы тазартылуын қамтамасыз етпейді, токсиндердің жиналуына, токсиндердің сақталуына әкеледі.

Тұзсыз

Тұзсыз тамақ бастапқыда терапиялық әдіс ретінде дамыған, бірақ оны жағдайдың жақсаруымен бір мезгілде қолдану нәтижесінде салмақтың айтарлықтай төмендеуі байқалғандықтан, оны көптеген салмақ тастаушылар қабылдаған. Тұзсыз диетаны дұрыс қолданбаған кезде, тұздан бас тартудың пайдасы мен зияны мүлдем салыстырмалы болмауы мүмкін, өйткені денсаулыққа зиян қосымша фунттан арылуға бағытталған барлық әрекеттерді жоққа шығаруы мүмкін.

Тұз - бұл тағамның дәмін жақсартатын қоспа ғана емес, сонымен қатар дененің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін маңызды элемент. Сондықтан дұрыс тұжырымдалған тұзсыз диета тұзды қолдануды жоққа шығармайды, тек оны минималды мөлшерде шектейді.

Тұзсыз тамақтану келесі принциптерге негізделген:

• зиянды өнімдерден (қуырылған, майлы, ысталған, ащы, тұзды) бас тарту;
• буға пісірілген тағамдарды жеу (көбіне көкөністер);
• кішкене бөліктерде күніне бес фракциялық тамақтану.

Пайда

Тұзсыз тағам көмектеседі:

• тұзды шамадан тыс қабылдаудың салдарын жою;
• денсаулықты, жалпы әл-ауқатты, адамның сыртқы түрін жақсарту;
• артық салмақтан, целлюлиттен, ісінуден арылыңыз.

Зиян

Тұзсыз диета екі жағдайда мүлдем қарсы болады:

• қатты ыстық кезінде;
• күшейтілген физикалық күш.

Қарақұмық

Қарақұмық диетасы артық салмақтан арылудың тиімді әдістерінің бірі болып саналады, өйткені бұл жармада көмірсулар аз, бірақ көптеген талшықтар, витаминдер мен микроэлементтер бар. Сонымен бірге, буға пісірілген қарақұмықты қолдануға негізделген техниканың оң және теріс жақтары бар, ал қарақұмық диетасының зияны оның ерекшеліктеріне - ұзақтығына, талаптарына, шектеулеріне байланысты.

Қарақұмықтағы салмақ жоғалту бір күндік немесе бірнеше күндік болуы мүмкін, сонымен қатар тек бір ботқа немесе басқа диеталық өнімдермен қосымша алуға мүмкіндік береді. Қарақұмықтан ең ауыр салмақ жоғалту 14 күнге созылады және кез-келген мөлшерде тек бір буға арналған қарақұмықты қолдануды қамтиды. Кішкене майсыз айранға, сондай-ақ кем дегенде 2 литр таза суға рұқсат етіледі. Қарақұмық диетасының қатаң диетасына көкөністер, жемістер және басқа да калориясы төмен тағамдар кіреді.

Пайда

Диетологтар қарақұмық жармасының ағзаны тазарту және метаболизмді реттеу қабілетінің басты артықшылығы деп атайды. Жиналған зиянды заттардан арылу үшін осындай ботқа мол мерекеден кейін түсіру пайдалы. Сонымен қатар, қарақұмық ботқасының артықшылығы оның басқа пайдалы қасиеттеріне байланысты:

• қарақұмыққа ауысқаннан кейін бірден артық салмақты жоғалтуға ықпал ететін артық сұйықтықты кетіру процесі басталады;
• 2-3 күннен кейін сұйықтықтың орнына майлы қабаттар ыдырай бастайды және сыртқа шығарыла бастайды;
• іс жүзінде аштық сезілмейді, өйткені ботқаны шексіз жеуге болады, ал организмге калориялы қосымша көмірсулар емес, дәрумендер, микроэлементтер, амин қышқылдары, табиғи талшықтар келеді.

Зиян

Қарақұмық моно-диетасы қатаң түрде қарсы:

• асқазан-ішек жолдарының аурулары болған кезде;
• қант диабетімен;
• жүктілік және лактация кезеңінде.

Мұндай жағдайларда сіз қарақұмық диетасының аз қатаң нұсқасына жүгіне аласыз, оның диетасы теңдестірілген және бірқатар басқа пайдалы тағамдарды қамтиды.

Төмен калория

Салмақты жоғалту үшін калория мөлшерін азайту - салмақ жоғалтудың ең кең тараған әдісі. Алайда, калория деңгейін минимумға дейін төмендету денсаулыққа өте жағымсыз. Әсіресе, төмен калориялы диеталардың зияндылығы, егер олар ұзақ уақыт бойы себепсіз жалғасса, байқалады. Осы әдістердің көпшілігінің мәні - тәулігіне 800-1000 калориядан көп емес тұтыну. Бұл ретте тағамдық және энергетикалық құндылығы төмен диеталық өнімдерге басымдық беріледі.

Пайда

Төмен калориялы диетаның пайдасы туралы тек емдік және медициналық себептер бойынша дәрігер тағайындаған кезде ғана айтуға болады. Мұндай диета елеулі асқынулардың дамуына әкелетін салмақтың едәуір артық салмағымен семіздік болған жағдайда ғана орынды. Бұл жағдайларда калория мөлшерін азайту науқастың жағдайын жақсартуға көмектеседі, бірақ бұл әдіс қалыпты салмаққа жеткенге дейін сақталуы керек. Содан кейін рационалды тамақтану жүйесіне көшу керек.

Төмен калориялы диетаның артықшылықтары туралы айтуға болатын екінші жағдай - бұл ораза күндері. Ақылға қонымды ораза күні денені тазартуға, токсиндерден арылуға, артық сұйықтықты кетіруге және оның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Артық салмақтан арылу мақсатында ұзаққа созылған ораза сіздің денсаулығыңызға үлкен зиян тигізуі мүмкін.

Зиян

Диетадағы калориялардың шектелуі энергияны жеткіліксіз тұтынумен ғана емес, сонымен қатар одан да ауыр салдарға алып келеді:

• дәрумендер мен басқа пайдалы заттар әлдеқайда нашар сіңіріле бастайды, иммунитет айтарлықтай нашарлайды;
• майдың жетіспеушілігі жасушалардың жаңаруы мен өсу процестерінің бұзылуына әкеледі;
• май қышқылдарының қажетті мөлшерінің болмауына байланысты депрессиялық жағдайлар, назар тапшылығының бұзылуы, шизофрения дамиды.

Артық салмақ жоғалту - бұл асығыстыққа жол бермейтін ұзақ процесс, өйткені күрт жоғалған килограммдар қайтып оралады.

Ішу

Ішу ең қатал деп саналады, себебі ол қатты тағамнан толық бас тартуды көздейді. Сіз тек сұйық тағамдар мен тағамдарды шектеусіз жей аласыз. Мас кез келген нәрсе қолайлы - сүт немесе қышқыл сүт өнімдері, сорпалар, кез-келген сусындар, соның ішінде тәтті сусындар. Тек сода ұсынылмайды. Тағы бір алғышарт - оның ұзақтығы тура 30 күн болуы керек. Нәтижесінде сіз салмақ жоғалтуға қол жеткізе аласыз, бірақ егер артықшылығы туралы айтатын болсақ, онда бұл тек теориялық, өйткені оны техниканы қолдаушылар ғана сипаттайды.

Пайда

Салмақ жоғалтудың ішу жүйесінің авторлары мұндай диета ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткілікті қоректік және энергетикалық құндылыққа ие, сондықтан ыңғайсыздық тек психологиялық болуы мүмкін дейді. Сонымен қатар, тек теориялық тұрғыдан:

• бірінші кезеңде - қуыс мүшелерді тазарту, бұл денеден секрециялардың пайда болуы және тілдегі шырышты тақта;
• содан кейін бүйрек, бауыр (тығыз органдар) тазара бастайды, бұл осы аймақта жағымсыз сезіммен жүреді;
• соңғы кезең жасушалық деңгейде өтеді.

Нәтижесінде салмақ жоғалту 15 кг болуы керек, ал ішу диетасының зияны «уәде етілген» емес, шынымен де нақты болады.

Зиян

Мұндай салмақ жоғалту кезінде немесе нәтижесінде туындауы мүмкін барлық мәселелер осындай техниканың қатаң талаптарына байланысты емес, оның ұзақтылығына байланысты.

Ашығу күні денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін, бірақ 30 күндік ораза денеде қайтымсыз процестерге әкеліп соқтырады.

Осындай тамақтану жүйесінен дұрыс шықпағанда, дене тамақтанудан бас тартуы мүмкін, бұл анорексияның дамуына толы.

«Аштықтан ісіну» термині - бұл емдік диатологияда айқын көрінетін медициналық патологияның белгіленуі.

Әрине, бір айлық аштықта 15 кг артық салмақтан арылуға болады. Бірақ мұндай салмақ жоғалтудың пайдасы мен зияны мүлдем салыстырмалы болмайды, өйткені денсаулық оны салмақпен бірге қалдырады.

Күріш

Күріш күндерінде салмақ жоғалтудың әсері күріштің барлық зиянды заттарды сіңіріп, содан кейін оларды организмнен шығарып алу қабілетінің арқасында токсиндер мен токсиндерді тазартуға негізделген. Сонымен қатар, дәнді дақылдар құрамындағы күрделі көмірсулар ұзақ уақыт бойына қуат беріп, тоқтық сезімін тудырады. Күріш диетасының барлық нұсқаларының ішіндегі ең тиімдісі - таңғы асқа алдын-ала суланған күріштен дайындалған ботқаны қолдануға негізделген, содан кейін ішуден және тамақтанудан 4 сағат бас тарту. Бұл әдіс салмақты айтарлықтай азайтуға және бүкіл денені тазартуға мүмкіндік береді.

Пайда

Денедегі барлық артық заттарды алып тастаудан басқа, күріш оны В дәрумендері мен амин қышқылдарымен қанықтырады, бұл миға, жүйке жүйесінің күйіне және сыртқы түріне жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, күріш диетасы:

• бір айда 10 қосымша фунттан арылыңыз;
• метаболизм процестерін қалыпқа келтіру;
• ас қорыту жолдарының жұмысын жақсарту.

Алайда, бәрі де қарапайым емес, өйткені егер сіз оны ұзақ уақыт сақтасаңыз немесе ережелерді бұзсаңыз, күріштің диетасына тек пайдасы ғана емес, сонымен қатар белгілі бір зияны бар.

Зиян

Тазарту функциясын орындау кезінде күріш зиянды ғана емес, пайдалы заттарды да жуады. Бұл жағдайда барлық тұздардың бөлінуі жүрек бұлшықетінің жұмысын қиындатады. Жүрек-қантамыр жүйесі, қант диабеті, бүйректегі тастар проблемалары да пайда болуы мүмкін. Мұндай нәтижені болдырмау үшін күріштің моно-диетасын ұзақ ұстау ұсынылмайды, өйткені салмақ жоғалту ағзаға орны толмас зиян келтіру есебінен болады.

Энергетикалық диеталар

Диеталар тек негізгі ұзындық, мәзір, шектеулердің ауырлығы, олардың пайдасы мен зияны сияқты негізгі параметрлер бойынша жіктелуі мүмкін. Осының бәріне қарамастан, салмақ жоғалту әдістерінің көпшілігінде ортақ нәрсе бар - олар белгілі бір табиғи өнімдерді немесе қарапайым ыдыс-аяқтарды қолдануды қамтиды. Сонымен қатар, тамақтануды арнайы дайындалған тамақ өнімдерімен - коктейльдермен ішінара немесе толық ауыстыруға негізделген жүйелер бар.

Пайда

Энерджи диеталық коктейльдер келесі қасиеттерімен сипатталады:

• әдеттегі диетаны алмастыра немесе толықтыра алады;
• оның күнделікті калория мөлшерін бақылауға мүмкіндік беріңіз;
• қосымша фунттан арылуға көмектесу;
• денені ақуыздармен, дәрумендермен, микроэлементтермен, аминқышқылдармен қамтамасыз ету;
• сергектік пен белсенділікке баға беру.

Бұл қасиеттер шынымен де пайдалы, бірақ оларда ерекше ешнәрсе жоқ - олардың барлығы қарапайым пайдалы тағамға ие.

Коктейльдердің басты артықшылығы - бұл дайындықтың қарапайымдылығы, бірақ егер біз мұндай өнімдердің едәуір жоғары құнын ескеретін болсақ, ол барлық мағынасын жоғалтады.

Зиян

Коктейльдердің пайдасы мен зияны осы өнімдердің мамандары мен тұтынушылары арасында кеңінен талқыланады. Сайып келгенде, бәрі олардың қаншалықты ұтымды пайдаланылатындығына, сондай-ақ оларды қолданудың мағынасы бар-жоғына байланысты.

Коктейльдердің зияны сіз оларды таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа немесе одан да көп қолдансаңыз, болуы мүмкін. Бір тағамды онымен ауыстыру салмақты қалыпқа келтіруге көмектеседі. Нәтиже бүкіл диетаның құрамының дұрыстығына ғана байланысты болса да.

Артық салмақтан зиянсыз арылудың «алтын» ережелері

Қосымша фунттарды сауатты түрде жою бірнеше маңызды ережелерді сақтауға негізделген. Негізгі қағида - салмақ жоғалту зиянсыз болуы керек. Бұл қажет:

1. Салмақты баяу жоғалту - салмақ жоғалту жылдамдығы айына 4 кг-нан аспайды, салмақ жоғалту қарқынды болған кезде, денсаулықтың жасырын және айқын проблемалары дамиды, көптеген органдар мен жүйелердің жұмысы бұзылады, әртүрлі аурулар дамиды, созылмалы аурулар шиеленіседі, және нәтижесінде жоғалған килограммдар тез оралады.
2. Метаболизм процесін жеделдету үшін - бұл дұрыс жасалған диета көмегімен немесе оған метаболизм процестерін белсендіретін өнімдер қосу арқылы, мысалы, ас қасық стакан суға сұйылту арқылы тамақтанар алдында ішетін алма сірке сіркесінің көмегімен жасалуы мүмкін. .
3. Сұйықтықты көп ішіңіз - су метаболизм процесін жеделдетеді, сонымен қатар майлардың белсенді бөлінуіне ықпал етеді, аштықты азайтады.
4. Диетаны қатаң түрде алып тастаңыз - ораза ұстау күндеріне ғана қатаң шектеулер қойылады.

Осы ережелерден басқа, салмақ тастаудың ешқандай әдісі тиімді болмайтын талаптар бар:

• диетаның калория мөлшері жеке ерекшеліктері мен өмір салтын ескере отырып, қажетті минималды калорияға байланысты есептелуі керек;
• мәзірде ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың тепе-теңдігі сақталуы керек;
• диетаның негізі сіздің сүйікті немесе кем дегенде қолайлы тағамдарыңыз болуы керек, әйтпесе салмақ жоғалту ыңғайсыз және тиімсіз болады;
• сіз өзіңізге қол жеткізе алмайтын мақсат қоя алмайсыз - салмақ көрсеткіштерін төмендету физиологияның ерекшеліктерін, конституциясын, жасын және басқа да жеке параметрлерін ескеруі керек;
• денсаулық жағдайын бақылау өте қажет, денсаулығының күрт нашарлауы кезінде салмақ жоғалтуды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.

Сонымен қатар, диетаны кенеттен бастау және аяқтау ұсынылмайды. Бұл процеске физикалық және психикалық тұрғыдан дайындалу керек. Арықтауға ешқандай жолмен қол жеткізу мүмкін емес - бұл денсаулықты жақсартуға және өмірді ұзартуға бағытталуы керек.