Салмақты тез арада жоғалтудың көптеген әдістері бар. Олар ерекшеленеді:
- Денсаулыққа зиян дәрежесі;
- Салмақ жоғалтудың арқасында «дененің бөліктері»;
- Салмақ жоғалтудың таңдалған стратегиясын сақтау үшін қажетті ерік-жігердің мөлшері.
Төменде біз ең соңғы ғылыми зерттеулерге негізделген салмақ жоғалтудың төрт қағидатына қараймыз. Сіз олардың көмегімен салмақ жоғалту қаншалықты жылдам денеңіздің жеке сипаттамаларына байланысты.
Ультра жылдам салмақ жоғалту және байланысты тәуекелдер
Осы мақаланың тақырыбымен негізсіз таңданбауды болдырмау үшін бірден байлап тастайық.
Біріншіден, салмақ жоғалту өте тез денсаулыққа қауіп төндіреді. Super-Facly арқылы біз аптасына ондаған килограмды айтамыз, мысалы.
Екіншіден, біз салмақ жоғалту арқылы түсінгеніміздің бәрі бірдей денеде майлы балласты азайту үшін қажет емес.
Көбінесе сұрақ «Салмақты тез арада қалай жоғалту керек?» «қысқа уақыт ішінде (әдетте бірнеше күн ішінде) таразылардан басқа санды көруге немесе жастардан кіші шалбарға / көйлектерге түсуге болады» деп түсініледі ».
Дене салмағы мен салмағы, салмағының жоғалуы, кем дегенде:
- денедегі май мөлшерін азайту;
- бұлшықет массасын жою;
- Бұлшықет жасушаларының көлемін азайту;
- Тері астындағы қабаттардан сұйықтықты кетіру.
Осы әдістердің қайсысы сізге сәйкес келеді?
«Салмақты жоғалтады» (масштабты оқылымды өзгерту мағынасында), мысалы, денеден артық сұйықтықты ағзадан алып тастау, мысалы, диэретиктердің көмегімен, оны кәсіби спортшылар денені құрғатқан кезде белсенді қолданады.
Мәселенің бағасы - өлім, оның ішінде өлім қаупі бар. Диуретика ең қауіпті спорттық химикаттардың біріне жатады.
Қазіргі уақытта сәнді детокс диетасы тез салмақ жоғалту үшін диеталар класына жатады. Бұл оның танымал болуының себептерінің бірі.
Бірақ бұл диетада салмаққа қандай әсер етеді? Денеден сұйықтықтың жоғалуына байланысты бұлшықет жасушаларының жойылуына байланысты диетадағы ақуыздың жоқтығына және олардың мөлшерінің төмендеуіне байланысты бұлшық еттердегі гликогендік резервтердің азаюына байланысты, олар «байланыстырады».
Дәл солай лактивті салмақ жоғалтуға қатысты: олар қолданылған кезде, денеден сұйықтықтың мөлшері артады.
Бізге өте жылдам салмақ жоғалтудың үш мысалын бердік. Олардың басты ерекшелігі әсер өте қысқа, майдың мөлшері өзгермейді және денсаулыққа зиян келтіру қаупі бар: Диетадан секірген кезде салмақ бірнеше күн ішінде қалыптыға оралады.
Сонымен, жоғарыда айтылғандардың бәрінен мынаны түсіну маңызды: Салмақты тез жоғалту (аптасына 10 кг дейді) Май массасының салдарынан мүмкін емес.
Сонымен қатар, салмақ жоғалту деңгейі дененің жеке параметрлеріне байланысты. Салмағы 150 кг және майдың мөлшері 40%, бірақ сіз үшін бір аптаға 7 кг жоғалтқанын айта алады, бірақ сіз үшін, бірақ сіздің 65 кг және майдың мөлшері 15%, 7 келіге дейін, шамамен алты айда ғана қол жеткізуге болады, олар бірдей әдістемеден кейін ғана қол жеткізуге болады ...
Сондықтан.
Төменде біз сізді салмақ жоғалтудың ғылыми негізіндегі принциптермен таныстырамыз, содан кейін сіз өзіңіздің жеке сипаттамаларыңызды ескере отырып, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда біздің ұсыныстарымыз көмектеседі:
- денсаулығыңызға зиян тигізбеңіз, бірақ оны жақсартыңыз;
- Бұлшықет массасын ұстаңыз және тіпті оны көбейтіңіз;
- Өзіңіз үшін өмірдің ырғағын дамытыңыз, ол үнемі ұсына аласыз.
Салмақты жоғалтудың белгілі әдістері өте тез денсаулыққа байланысты. Сонымен қатар, олар май жағып кетпейді, бірақ тек ағзадан суды кетірмейді
Салмақты тез арада және денсаулығыңызға қалай зиян тигізуге болады? Негізгі принциптер
1. Калорияны азайтуды азайту
Салмақты жоғалту әрқашан одан басталуы керек.
Тым көп калориялар ғалымдардың пікірінше, біздің қоғамдағы семіздіктің маңызды себебі болып табылады. Бірақ олар бізге үнемі спортпен айналысатынымызды дәлелдеуге тырысады ...
Көбінесе бұл физикалық белсенді болу қажеттілігімен салауатты өмір салтын ұстанатын зиянды емес азық-түлік өнімдерін өндірушілер. Осылайша, олар біздің назарымызды семіздіктің шынайы себебінен - олардың өнімдерінен бұрады.
Күні бойына өткізілетін африкалық тайпаларды зерттеуде ғалымдар өз өкілдерінің энергия шығыны деңгейі дамыған елдердегі кеңсе қызметкерлерінен өзгеше емес екенін анықтады.
Бұл африкалықтар көп қозғалмайды дегенді білдірмейді. Жоқ
Әділ физикалық қозғалыстар кезінде жанған калория мөлшері өте аз, егер күнделікті энергия шығындарының ~ 20% -ы ғана: егер Африканың аңшылары жұмсаса, күн ішінде шамамен 500-ге жуық (қозғалыс бойынша), содан кейін кеңсе қызметкері 200-ге жуық жұмыс істейді. Бірнеше жүз калория айырмашылығы шамалы.
Сонымен, салмақты жоғалтудың басты ережесі - бұл: біз тамақтан аз калорияны жегенде, біз өмірлік процестерді сақтауымыз керек. Бұл калория тапшылығы деп аталады.
Кейбір ескертулермен келесі тұжырым дұрыс: Калория тапшылығы көп, сіз тезірек салмақ тастайсыз.
Негізгі жауапкершіліктен бас тарту: Калория тапшылығы неғұрлым жоғары болса, денсаулыққа қатысты проблемалар қаупі жоғары.
Ұсынылған калориялы шектеу - 300-500 CAL базальды метаболизмнен.
Салмақты жоғалтудың бірінші ережесі: жейтін калория санын азайтыңыз; Калория тапшылығы көп, сіз салмақ жоғалтуыңыз мүмкін
2. Сіздің диетаңыздан көмірсуларды алып тастаңыз
Көмірсулар (қант пен крахмалдар) инсулиннің гормонының шығарылуын ынталандырады, оның міндеті қандағы қант деңгейін бақылау болып табылады. Бұл артық глюкозаны сақтау арқылы сақтау арқылы: гликоген және май.
Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанбасаңыз, онда барлық десерттер толығымен майға барады деп ойлаңыз.
Денедегі инсулин деңгейі төмен болған кезде, энергия үшін майларды белсенді қолдану үшін жағдайлар жасалады.. Бұған жету үшін сізге аз көмірсулар аз тамақтану керек.
Диеталардың басым көпшілігі осы қағидатқа, соның ішінде үзік-үзік-кезекті ведомстволар, кетогендік диета және Дукан ақуыз диетасы.
Инсулин деңгейі төмен болған кезде, басында айтылған басқа салмақ жоғалту механизмі іске қосылды: бүйректер суды ағзадан шығарады, ол суды байланыстырады. Бұл не әсер етеді? Тері бүктің қалыңдығы төмендейді.
Кәсіби спортшылар денені құрғататын диуретиктердің әрекеті осы қағидаға негізделген: бұл препараттар да натрийді алып тастайды және сізге бұлшықеттің арыққа әсер етуіне мүмкіндік береді.
Диуретиктер өте ауыр жанама әсерлер үшін жоғары тәуекелге бара жатқанда, көмірсулармен шектеулер жоқ, өйткені дене тек қана құтылуда артық натрий
Көмірсуларды сіздің диетаңыздан алып тастаңыз, сонда сіз тез арықтайсыз; Сонымен бірге, тәбет азаяды және терінің қалыңдығы төмендейді
3. Ақуызды, сау майлар мен талшықты жеу
Сонымен, біз тез салмақ жоғалтудың негізгі принципін түсіндік.
Келесі қадам - бұлшықет массасын ұстау және витамин мен минералды жетіспеушіліктерден аулақ болу.
Әр тамақ ақуыз, сау майлардан және аз көмірсулардан тұруы керек. Бұл комбинация формулалар мен калькуляторларды қолдана отырып, нақты есептеулер қажет емес, тез салмақ жоғалту үшін қажетті 20-50 г көмірсулар ұсынады, сонымен қатар жеткілікті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету.
Ақуызды жеу бірнеше себептер бойынша салмақ жоғалту үшін өте маңызды:
- Протеиннің термогендік әсері бар, яғни ішкі метаболизм жылдамдығын 80-100 калорияға көбейтеді. Аздап, бірақ әлі де.
- Ақуыз тағамдары сізді жақсы, тәбетті азайтады және күн ішінде тамақтанғысы келеді. Біз бұл туралы материалдарда сүзбе мен жұмыртқаның салмақ жоғалту үшін пайдасы туралы әңгімелер туралы айттық.
- Ақуыз бұлшықет массасын калория шектеулі диета кезінде бұзып, бұзады.
Ақуыз көздері:
- Ет (арық бөліктер): сиыр еті, тауық еті, шошқа еті, қой еті;
- Балық және теңіз өнімдері: лосось, форель, асшаяндар, лобстер;
- Жұмыртқа және сүт өнімдері.
Көкөністер
Көкөністер дәрумендер мен минералдардың табиғи көзі болып табылады және сонымен қатар талшық пен суда да жоғары, олар сіздің асқазаныңызды толтырады және сізді толығымен сақтайды және калориялар өте төмен. Сіз оларды салмақ жинамай-ақ, кез-келген мөлшерде жей аласыз. Бұл сіздің қыңырлықтың аштық жасамау үшін сіздің құпияңыз.
Тек маңызды нәрсе - картоп сияқты крахмалды көкөністерден аулақ болу.
Ұсынылатын төмен көйлек көкөністер:
- Брокколи;
- Гүлді қырыққабат;
- Шпинат;
- Брюссель өскіндер;
- Ақ қырыққабат;
- Салат;
- Қияр;
- Балдыркөк.
Майлар
Біз организмдегі негізгі энергия көзі болып табылатын диетадан көмірсулардан жойылған кезде, табиғатпен ұсынылған энергияның басқа көзі - майлар көзін арттыру маңызды.
Ұсынылатын сау майлар:
- зәйтүн майы;
- зығыр майы;
- кокос майы;
- авокадо;
- сары май;
- жаңғақтар.
Әр тамаққа майлардың келесі түрлерін қосыңыз және салмақ жинаудан қорықпаңыз: Диета кезінде көмірсулар мен майларды шектеу сәтсіздікке арналған рецепт, өйткені сіз жеткілікті қуат алмайсыз, сондықтан, сондықтан сипатталған диетаны ұзақ уақыт ұстана алмайды.
Ақуыз, крахмал емес көкөністер және пайдалы майлардың айналасында әр тамақты жасаңыз.
4. Метаболизмді арттыру үшін жаттығу жасаңыз
Жоқ, жүгірудің қажеті жоқ. Үстіне Жүгіру салмақты жоғалту үшін ең тиімді спорт емес, әдеттегідей сенеді.
Жалпы, егер сіз тиісті диета мен спортты салыстырсаңыз, бірінші, жоғарыда көрсетілгендей, салмақты жоғалту үшін әлдеқайда маңызды.
- Салмақ жоғалтудың ең жақсы спорт түрі қандай?
Олар Ішкі метаболизм жылдамдығы барынша белсендіріледі.
Негізінде кез-келген физикалық белсенділік пайдалы, бірақ жоғары қарқынды аралық жаттығулар (Hiit) және күш-қуат жаттығулары салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады. Олар салмақты жоғалту кезінде түсетін ішкі метаболизм деңгейін едәуір жақсартады.
Аралық жаттығулар кезінде де, беріктік жаттығуларында да, күшейтетін метаболизм жағдайы 2 күнге дейін созылуы мүмкін.
Ғылыми мәліметтерге сәйкес, метаболизм күнделікті калориялардың шамамен 70% құрайды: метаболикалық мөлшерлеме соғұрлым жоғары, көбінесе калориялар өртенеді.
Сонымен қатар, жаттығу бұлшықет массасын нығайтуға және көбейтуге көмектеседі: бұлшықет массасы, неғұрлым көп бұлшықет массасы, одан көп калория қажет, олар оны азайту үшін аз, олардың аздығы майға айналады.
Сіздің ішкі метаболизм жылдамдығыңыз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тезірек жоғалтасыз; Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (Hiit) және күш жаттығулары 2 күнге дейін метаболизмді арттырады
Салмақты жоғалтқан кезде калорияларды санаудың мағынасы бар ма?
Жоқ
Сіз қай тағамдарды жеуге болатындығын және оларды алып тастау керек, негізі ақуыз, пайдалы майлар және крахмал емес көкөністер болуы керек, және сіз қарапайым көмірсулардың мөлшерін шектеуіңіз керек.
Қант пен фруктоза, әсіресе салмақ жоғалту үшін зиянды. Олар тек «бос» калорияларын алып қана қоймайды, сонымен қатар гормоналды деңгейде организмнің өзгеруіне әкеліп соғады, бұл көп тамақтануды тудырады және көптеген ауруларды тудырады.
Аптасына бір ораза ұстаңыз
Фанатизм сирек пайдалы. Енді біз тез арықтау керектігін түсіндік, сирек кездесетін индекстеу өзіңізге зиян келтірмейтінін түсіну керек.
Кез-келген диета бойынша, әсіресе, сіздің әдеттегі өмір салтыңыз өзгерген кезде, Сіз өзіңізге бір «ораза» күнін бере аласызКөмірсулар мен таныс тағамдарды көп жеуге болады. Фанатизмсіз, әрине.
Мұндай күнді әдетте ағылшын тілінен «алаяқтық тамақ» деп атайды - «Тамақпен алдау».
Сіз таңдаған тағамдарда әрқашан мүмкіндігінше сау болуға тырысыңыз.
Көмірсуларға келгенде, тәбетті толығымен табиғи тағамдармен қанағаттандырыңыз: сұлы майы, күріш, картоп, тәтті картоп, жеміс.
Мұны аптасына бір реттен көп жасаған дұрыс. Жиі, салмақ жоғалту процесі аз болады.
Түсіну керек: Салмақ жоғалту кезінде алаяқ тамақтану күніне рұқсат етіледі, бірақ қажет емес.. Осы уақыт ішінде сіздің салмағыңыз сәл артуы мүмкін, бірақ, негізінен, негізінен, алдағы бірнеше күн ішінде «кететін» сұйықтықтың арқасында.
Салмақ жоғалту кезінде көмірсулар мен таныс тағамдарды жеуге рұқсат етілген кезде аптасына бір ораза ұстау күніне рұқсат етіледі.
Сіз қаншалықты тез арықтай аласыз?
Төменде сипатталған төмен көмірсулар диетасында Сіз аптасына шамамен 1-4 кг жоғалтуыңыз мүмкін, кейде көп, кейде аз.
Сіз артық салмақсыз Өткенде салмақ жоғалтудың аздығы, Сіз тезірек салмақ жоғалтасыз.
Бір ғылыми эксперимент көрсеткендей, көмірсулардың төмен диетасы (тәулігіне ~ 50 г) сізге көп тезірек жоғалтуға көмектеседімай шектеулі диетадан гөрі (жалпы калориялардың 30%). 6 ай ішінде семіз әйелдер орташа көмірсулы диетада орташа 8 кг және майсыз диетада 4 кг жоғалтты.
Бір қызығы, экспериментте бірнеше көмірсулар жеген әйелдер қалағандықтан, басқа да рұқсат етілген тағамдарды жеуге рұқсат етілген. Бұлар. Олар аштықтың әлсірететін сезімімен күресудің қажеті жоқ еді. Нәтижесінде күніне олардың тамағы калориялы құрамы әдеттегідей 500-ге жуық калорияға азайды.
«Өзіңіз қалағаныңызша жейді» қағидасы - Дукан ақуызының негізі. Бірақ көмірсулар рұқсат етілген тағамдар тізімінен шығарылады.
Төмендегі кестені қараңыз: бұл аз көмірсуларды жеу арқылы сіз қаншалықты тез арықтай алатындығы туралы жақсы мысал.
Сіздің диетаңыздағы көмірсуларды шектеу арқылы сіз қаншалықты тез арықтай аласыз? Төменгі график - бұл төмен көмірсулы диетадағы салмақ жоғалту мөлшерлемесі, ең алдымен, аз майлы диетадағы салмақ жоғалту деңгейі.
Алғашқы бірнеше аптада сіз энергиямен төмен сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіздің денеңізге көмірсуларды майлар сияқты қуат көзі ретінде реттеуге уақыт кетеді.
Осыдан кейін сіздің денсаулығыңыз едәуір жақсарады.
Ғалымдар төмен көмірсулы диета қандағы қант деңгейін жақсартады, жаман холестерин концентрациясын азайтады және жақсы холестериннің концентрациясын арттырады және қан қысымын қалыпқа келтіреді.
Сіз аз көмірсутегі диетадан салмақ жоғалтуыңыз қаншалықты тез арада көптеген факторларға байланысты болады. Салмақ жоғалтудың орташа деңгейі аптасына 1-4 кг құрайды