Бүйір және іш - бұл әйелдердің классикалық проблемалық аймағы. Диета бұзылған жағдайда, жоғары калориялы, көмірсуы жоғары тағамға сүйеніп, майдың шөгінділері бел аймағында жиналады. Мәселе классикалық жолмен түзетіледі: тамақтану әдеттерінің физикалық белсенділікпен үйлесімді өзгеруі. Бұл мақалада біз іштің және қанаттың майын жоғалтудың тиімді тәсілдерін қарастырамыз.
Май белден құтылудың негізгі принциптері
Көптеген әйелдердің негізгі проблемасы - салмақ жоғалтуға теңгерімсіз көзқарас. Реңді денеге ұмтылу үшін олар көбінесе радикалды шараларға жүгінеді: қатты қажытатын диеталар, қарқынды, бірақ циклдік емес физикалық белсенділік. Бұл техниканың жанама әсерлері: метаболикалық жеткіліксіздік және тез жоғалған фунт жиынтығы.
Іш пен бүйірді тиімді түрде алып тастау үшін сіз интеграцияланған тәсілді ұстанып, біріктіріңіз:
- теңдестірілген тамақтану;
- тұрақты физикалық жүктеме;
- сау толық ұйқы;
- тамақтану әдеттерін өзгерту бойынша психологиялық жұмыс.
Салмақты жоғалтуды бастағанда, жоғарыда аталған барлық жайттарға назар аударып, олардың кейбіреуін бір нәрсенің пайдасына қалдырмау керек екенін есте ұстаған жөн.
Салмақ жоғалтудың тиімділігі дене майының пайда болу себебін дұрыс анықтауға тікелей байланысты.
Ілінетін себептер және бел аймағында майдың жиналуы
Салмақ жоғалтудың тиімділігі дене майының пайда болу себебін дұрыс анықтауға тікелей байланысты. Көбіне зиянды өмір салты ғана емес, сонымен қатар физиологиялық проблемалар (гормоналды бұзылулар және т. б. ) кінәлі. Семіздікті қоздыратын факторларды білу үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.
Майдың майдың жиналуының негізгі себептеріне мыналар жатады:
- Тұрақты стресс Тұрақты күйзеліс жағдайында ішкі ағзалардың жұмысы бұзылып, гормоналды бұзылыстар оңай басталуы мүмкін, бұл салмақтың ауытқуына тікелей әсер етеді (жоғарыға да, төменге де). Оның үстіне тұрақты психикалық стресс, жаман көңіл-күй мен әл-ауқат бақылаусыз тамақтану мен шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл дене салмағына тікелей әсер етеді.
- Ішкі ағзалардың аурулары. Тізімнің негізгі орындары: қант диабеті, қалқанша безінің, жүрек-қантамыр жүйесінің бұзылыстары. Бұл жерде дәрігердің көмегі де қажет. Диагноз қойылғаннан кейін аурудың салмақ қосумен байланысты екендігі анық болады.
- Гормоналды бұзылулар. Олар ерлерде де кездеседі, бірақ көбінесе босанғаннан кейінгі кезеңде, ішілетін контрацептивтерді қабылдағаннан кейін әйелдерді мазалайды. Мұнда медициналық тексеру де қажет.
Салмақ қосудың физиологиялық себептерін біле отырып, қосымша фунттан арылу және беліңізді қатайту оңайырақ болады.
Бүйірлерді жоюдың негізгі тәсілдері
Салмақты жоғалту процесін бастағанда, негізгі ереже - теңдестірілген және кешенді тәсіл туралы ұмытпаңыз. Сіз тек бір нәрсеге емес, артық салмақпен күрестің барлық элементтеріне шоғырлануыңыз керек.
Массаждар мен орамалар
Бұл әдістер косметикалық әсерге ие. Бұл олардың дене майына әсер етпейтіндігін білдірмейді, бірақ олар семіздік пен салмақ жоғалтуға тікелей байланысты метаболизм процестеріне әсер етпейді.
Массаж және денені орау:
- денені қатайтыңыз;
- теріге сергектік пен серпімділік беру;
- артық сұйықтықты алып тастаңыз.
Артық майды жаттығуларсыз алып тастау қиын немесе мүмкін емес болады.
Жаттығу
Дене жаттығуларынсыз артық майды кетіру қиын болады. Жаттығулар тұтынылған калорияларды тиімді жағудан басқа, дененің сапасын, жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысын жақсартады және метаболизмді жеделдетеді.
Белге және бүйірге арналған негізгі жаттығулар:
- Бұрау.
Бастапқы позиция еденде жатыр. Біз төменгі артқы жағын еденге басамыз, аяғымызды тізеге бүгеміз. Экзаляция кезінде еденнен бөкселер мен жоғарғы иық белдеуін жұлып алу керек. Бөлім тығыз болып қалады! Тапсырма - дененің жоғарғы бөлігімен тізеге тигізу. Процесс барысында сіз жаттығудың әртүрлі нұсқаларын қолдана аласыз: қарама-қарсы тізелеріңізді шынтағыңызбен ұстаңыз. Сіз 20-30 қайталауға арналған 3-4 жиынтықты орындауыңыз керек. Жаттығу абдоминальды іштің, төменгі және бүйір бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
- Жартасқа өрмелеуші.
Бастапқы позиция - бұл локте тақта. Дене бір сызық бойымен қатар тұрғанына көз жеткізіңіз. Экзаляция кезінде біз аяқтарын бір-бірлеп жұлып, кеудеге тартамыз. Біз әр аяқ үшін 3-4 қайталау 10 қайталауды орындаймыз.
- Қайшы.
Жаттығу төменгі баспасөзді нығайтуға бағытталған. Бастапқы позиция сіздің арқаңызда жатыр. Қолдар денеге басылған. Аяғыңызды көтеріңіз, содан кейін оларды біріктіріп, 20-30 рет таратыңыз.
Аптасына 3-4 рет жаттығу жасағанда, 15 күннен кейін алғашқы нәтижелерді көресіз. Сіз жаттығуларды үйде жасай аласыз.
Майларды тиімдірек жою үшін жаттығу залында үнемі жаттығулар жасау ұсынылады. Іштің бұлшық еттері тек іштің нүктелік жүктемесінен ғана емес, сонымен қатар күрделі жаттығулардан (иілу, жүгіру) күшейеді.
Теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтудың негізі болып табылады.
Диета
Теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтудың негізі болып табылады. Майдың шөгінділері сіз калория тапшылығы кезінде жойыла бастайды. Денеге жұмсалғаннан аз энергия түскен кезде май жағу процесі басталады.
Дегенмен, диетаның негізгі ережесі - ораза емес, пайдалы және құнарлы тамақтану. Оның мәні «пайдалы», баяу көмірсулар (жарма, көкөністер), қаныққан өсімдік майлары (жаңғақтар, балықтар), талшықтар (көкөністер мен жемістер) бар тағамдарды тұтыну болып табылады. Қыздың міндеті - жаман тамақтану әдеттерінен бас тарту және оларды алмастыратын жаңа және пайдалы әдеттерді дамыту. Келесі тағамдар мен өнімдерді тұтыну минималды:
- майлы ет және жануарлардың басқа майлары (май);
- майдың көп мөлшерінде қуырылған тағамдар;
- бай кондитерлік өнімдер, қант, сүтті шоколад;
- тәтті сода;
- нан, консервілер және шұжықтар.
Салмақты жоғалтқан кезде диетологтардың негізгі кеңесі: өзіңізді мәжбүрлемеңіз, тамақтану әдеттеріңізді біртіндеп өзгертіңіз, жүйелі жаттығуларды назардан тыс қалдырмаңыз, стресстен арылыңыз (өзіңізге жұмыстан жақсы демалыңыз және жеткілікті ұйықтаңыз). Осы қарапайым ережелерді орындаңыз, сонда жалпақ іш сізді күте алмайды.