Мен сізге өте қарапайым сұрақты түсінуді ұсынамын, атап айтқанда, диетасыз және денсаулығыңызға зиян келтірместен үйде қалай арықтауға болады. Бірте-бірте салмағыңызды сізді бақытты ететін таразыдағы санға дейін азайтыңыз. Қажетсіз күйзеліссіз, құбыжық диеталарсыз, зиянды таблеткаларсыз, шаршаған жаттығуларсыз.
Қарама-қарсы жыныс үшін сыртқы тартымды және ішкі жағынан сау болыңыз. Мен сізге үйде салмақ жоғалтудың қадамдық жоспарын дайындадым, оның ұсыныстарын орындай отырып, бір апта ішінде сіз бірінші нәтижені көресіз. Сіздің қолыңызда егжей-тегжейлі нұсқаулар бар, оларды орындаңыз және жоспарларыңызға қол жеткізіңіз.
Мен сізге өте маңызды нәрсе айтқым келеді, оны мұқият оқып шығыңыз. Салмақты жоғалту туралы көптеген ақпарат бар. Жыл сайын бұл артып келеді, өйткені артық салмақ мәселесі өткір болып келеді. Мақалалар жазылады, кітаптар шығарылады, дәрі-дәрмек сатылады, арнайы емханалар ашылады. Артық салмақ мәселесімен айналысатын бизнес халықтың сұранысымен қатар өсіп келеді.
Артық салмақтан арылу өте қиын сияқты. Бірақ бұл дұрыс емес, бұл алдау. Маған сеніңіз, денеңізді керемет пішінге келтіру, артық фунттарды алып тастау және асқазанды қатайту міндетін шешу оңай. Жылдам емес, назар аударыңыз, бірақ қарапайым, ең бастысы, зиянсыз және бұрынғы дене көлемдеріне оралу қаупі жоқ.
Үйде салмақ жоғалту жоспары
Енді мен сізге үйде салмақ жоғалтудың жалпы жоспарын қысқаша беремін, содан кейін әр тармақты толығырақ талдаймын. Бүгінгі мақаланың соңында мен диетасыз және денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтудың нарықтағы барлық нұсқалардан артықшылығының салыстырмалы талдауын беремін.
Салмақты жоғалтудың ең жылдам жолы - баяу қозғалу, бірақ дұрыс қадамдар жасау. 5-7 күн ішінде сіз нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз, мысалы, 1 кг жоғалтады. Мен беретін қарапайым кеңестерге назар аудара отырып, кем дегенде бір ай бойы оған аздап көңіл бөлуді шешсеңіз, денеңізге не болатынын елестетіп көріңіз.
- Біріншіден, сіз майдың не екенін, оның қалай түзілетінін және не үшін сақталатынын білуіңіз керек. Уайымдамаңыз, мен бәрін өте қарапайым және қысқа, ақылды сөз тіркестерінсіз жазамын. Сіз жауды білуіңіз керек, оның қалай әрекет ететінін, оған не қажет екенін түсінуіңіз керек. Бұл бізге оған күшті қарсылық көрсетуге және онымен мәңгі қоштасуға жеткілікті болады.
- Әрі қарай, мен сізге салмақ жоғалтқысы келетіндер не нәрсеге сене алатынын айтамын. Ешқандай зиян, бұзылу немесе истерика жоқ. Бір аптада немесе бір айда арықтау қаншалықты шынайы? Есіңізде болсын, сізде бір ғана денсаулық бар және оған қамқорлық қажет. Бұған жол бермеу үшін біз бір нәрсені емдейміз - дене салмағын азайтамыз, ал екіншісін мүгедек етеміз. Мысалы, мұздатылған тағамның арқасында асқазан, жүйке жүйесі, бүйрек.
- Келесі кезекте сіздің денеңізді артық жинақталған майды тастауға мәжбүр ететін дұрыс тамақтану болады. Уайымдамаңыз, сізге аштыққа, диетаға отыруға немесе арнайы тағамдарды немесе қоспаларды қолдануға тура келмейді. Сіздің диетаңыз бұрынғыдан да әртүрлі, дәмді, қанағаттанарлық, пайдалы және нәрлі болады деп уәде беремін. Сізге бұл идея қалай ұнайды?
- Келесі нүкте, әдетте, хит - тез салмақ жоғалтуға арналған кеңестер. Бірден, дәл қазір, орнында қолдануға болатын нәрсе. Олар сіздің уақытыңызды немесе күш-жігеріңізді қажет етпейді. Сізге өміріңізге кейбір нәрселерді қосып, кейбір нәрселерді алып тастау керек болады. Қызықты ма? Содан кейін оқыңыз.
Май дегеніміз не, ол қалай түзіледі және ол не үшін қажет?
Кез келген жағдайда азық-түліктің барлық түрлері сақталатын қойманы елестетіп көріңіз. Бұқтырылған, макарон өнімдері, картоп, балық, жаңғақтар, көкөністер, компот, жемістер. Жалпы, жаңбырлы күнге арналған кез келген өнім, егер кенеттен дүкендер жабылып, азық-түлік сатып алатын жер болмаса. Немесе тағы бір мысал, кәсіпкер қожайындар қыста тұздалған қиярдың барлық банкаларын жинағанда. Қойманың мәні сізге түсінікті - жаңбырлы күн үшін керек-жарақтарды сақтау. Резервте, супермаркет сөрелері бос болған жағдайда.
Адам ағзасы күтпеген қажеттіліктер үшін азық-түлікті қорда сақтай алмайды. Ол, дене, әлдеқайда айлакер әрекет етеді. Адам тұтынатын барлық артық азық-түліктер, ғылыми тілмен айтқанда, майларға немесе триглицеридтерге химиялық түрлену арқылы ағзада синтезделеді.
Майлар адамның жаңбырлы күндегі стратегиялық қоры болып табылады, ол май қоймаларында (қоймаларда) сақталады. Асқазан, бүйірлер, кеуде, жамбас, бөксе және адам ағзасындағы басқа жерлер майдың жиналатын сүйікті орындары болып табылады. Ол жерде өзін жақсы сезінеді, оны ешкім мазаламайды. Адам көп тамақтануды жалғастырады - қоймалар үнемі толтырылады. Маңызды мәселе, артық тамақ туралы айтатын болсақ, мен, ең алдымен, тағамның құрамындағы калорияларды асыра пайдалануды білдіремін.
Мен бірден айтамын, адамға май қажет, ол дене салмағының 10-18% құрауы керек. Бұл қажетті қуат көзі, май жасушалардың бөлігі болып табылады, ішкі ағзаларды қорғайды және гормондардың бөлігі болып табылады. Жалпы, біз онсыз жасай алмаймыз және оның рөлі өте маңызды.
Осы жерден мен маңызды қорытынды жасаймын. Адам ағзасында майдың жиналуы көп мөлшерде тұтынылатын тағамға байланысты пайда болады. Ол шын мәнінде қажет нормадан әлдеқайда көп. Тамақтың бір бөлігі адамның қажетті энергия шығынын жабады. Қалған тағам қоймаларға түседі, ол жерде жаңбырлы күн үшін май болып сақталады.
Сонымен не істеу керек, аз жеу керек пе? Диета ұстайсыз ба? Ораза ұстау және 18. 00-ден кейін тамақ ішпеу? Керемет әсер ететін ұнтақтарды ішу керек пе? Жоқ және тағы да жоқ! Диетаны реттеуге тура келеді, бұл көрінгеннен оңайырақ. Диета ұстанбай, денсаулығымызға зиян келтірмей арықтаймыз, бұл заңдылық! Мен осы мақаланың төртінші бөлігінде қалай және не жеу керектігі туралы айтатын боламын. Ал енді жіңішке денені құру процесінің тағы бір компонентімен айналысу керек.
Салмақ жоғалту жылдамдығы. Қандай жылдамдықпен салмақ жоғалту керек?
Бақытсыз адамдар, жек көретін килограммдардан тез құтылу үшін өздеріне не істейді. Олар бірнеше күн немесе бір аптада салмақ тастағысы келеді. Олар химиялық заттардың барлық түрлерін жосықсыз сатушыларға сенеді. Олар революциялық тренажерға немесе жаңа әдіске үміттенеді. Бір нәрсені түсініңіз, сіз бір аптада немесе бір айда емес, бір күнде салмақ қосқан жоқсыз. Қазіргідей көріну үшін жылдар қажет болды. Сондықтан сізге ұнайтын және қанағаттандыратын нәтиже алу үшін бір аптадан немесе айдан әлдеқайда көп уақыт қажет.
Жақсы жаңалық - сіз қажетті нәтижелерді болжай аласыз. Ең бастысы, сіз бұл процесті 100% басқара аласыз. Мен қазір салмақ жоғалтудың қауіпсіз, оңтайлы жылдамдығы және салмақ жоғалту жылдамдығы туралы айтып жатырмын. Салмақты жоғалтудың оңтайлы жылдамдығы аптасына 400-1000 граммды құрайды. Мұның бәрі бастапқы дене салмағына байланысты. Қалай болғанда да, сіз аптасына 1 килограмнан артық салмақ жоғалтпауыңыз керек, бұл ең жоғарғы шек. Денсаулығыңызды күтіңіз, бұл негізсіз жылдамдықтан маңыздырақ.
Енді салмақ жоғалту жылдамдығын түсіну арқылы сізге қажетті килограммдарды жоғалту үшін қанша уақыт қажет болатынын болжай аласыз. Денсаулыққа зияны жоқ. Орташа алғанда, егер тапсырма 4-6 килограммды алып тастау болса, онда бұл 2-3 айда жасалады. Мәселеге ақылмен қарасаңыз, аз уақыт. Өйткені, салмақ жоғалту процесінде ең маңызды нәрсе не? Дұрыс, жоғалған фунттарды қайтармаңыз. Сондықтан біз диетасыз, бірте-бірте, сәтсіздікке ұшырамай, процестің өзінен ләззат ала отырып, арықтаймыз.
Диетасыз салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану
Қандай тамақтану дұрыс екенін білесіз бе? Сізге ең жылдам нәтиже беретін тағам. Сізге қуат беретін және күш беретін тағам? Бұл ең аз өңдеуден өткен ең қарапайым тағам. Бұл тағамды шикі түрде жеуге болады - көкөністер, жемістер, жаңғақтар. Немесе ең аз дайындық шығындарымен - дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, тамыр көкөністері.
Ешбір жағдайда мен сізді сүйікті тағамдарыңыз бен сусындардан бас тартуға шақырмаймын. Олардың сіздің диетаңыздағы үлесі аз болуы керек. Айталық, 80% жағдайда сіз пайдалы тағамды жейсіз, қалған 20% ерекшелік ретінде өзіңізге ұнайтын нәрсені жейсіз - салаттар, бутербродтар, фастфуд.
Шынымды айтсам, дұрыс тамақтану әр адам үшін әртүрлі болады. Бұл өмір салтына, нанымдарына, тұрғылықты жеріне және талғамға байланысты. Бір нәрсе анық. Азық-түлік ретінде тұтынылатын өнім неғұрлым аз өңделген болса, соғұрлым жақсы.
Жартылай фабрикаттар денсаулыққа пайдалы ма? Әрине жоқ! Консервіленген тағамдар денсаулыққа пайдалы ма - жоқ! Жедел дайындалатын тағамдардың пайдасы көп пе? Менің ойымша, жауап анық – жоқ! Бұл сіздің диетаңызда болуы мүмкін емес дегенді білдірмейді. Керісінше, мұндай өнімдердің үлесін азайту керек. Мен жоғарыда атап өткен тағамдардың санаты, әдетте, негізінен майдан тұрады. Бұл заманауи өңделген тағамдарда кездесетін мөлшерде қажет емес.
Бірден салмақ жоғалтуға арналған негізгі кеңестер
Төменде бірнеше тамаша кеңестер берілген. Ұсыныстар, егер сіз оларды қолдансаңыз, бірінші нәтижені небәрі 1 аптада көресіз.
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз.Оның артық болуы көптеген ауруларға әкеліп қана қоймайды, бірақ оның ең зиянсыз әсері денеде судың сақталуы және ісіну болып табылады. Менің ұсынысым - дайындаған тағамдарды тұздаудың қажеті жоқ. Олардың дәмі тұзсыз керемет. Ал басқа өнімдермен бірге қажетті тұз мөлшерін аласыз. Мысалы, көпшілігі әлі де бас тартпайтын жартылай фабрикаттардан. Олардың құрамында тым көп тұз бар!
- Қантты тұтынуды азайтыңыз, ұйқы безіңізді аяңыз. Қан тамырларыңызды қалыпты ұстаңыз. Қант диабетінің дамуына жол бермеңіз! Шайға қанша қант салу керек? Бірақ шындап, қантсыз шай, кофе және басқа сусындарды ішіңіз. Қантсыз бұл тәтті дәм болмауы керек дегенді білдіреді. Біз сондай-ақ барлық қант алмастырғыштарды алып тастаймыз. Тәттісіз өмір сүре алмайсыз ба? Сіз сау болғыңыз келе ме? Ол туралы кім ойласа да, әлі ештеңе ауырмайды. Ең жақсы қорғаныс - алдын алу. Барлық тәтті тағамдарды тұтынуды азайту үшін бүгіннен бастаңыз.
- Майды тұтынуды азайтыңыз. Майға әлі қуырып жатырсыз ба? Қайнатыңыз, бумен пісіріңіз, қайнатыңыз, қайнатыңыз, бірақ қуырмаңыз. Сізге ашытылған сүт өнімдерін ұнатасыз ба? Оларды майдың аз мөлшерімен жеңіз. Ыңғайлы тағамдар зиянды майлардың негізгі көзі болып табылады, оларды азайтыңыз. Бізге майлар қажет, бірақ кез келген түрдегі емес және өлшенген күнделікті мөлшерде.
- Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңізсіздің диетаңызда. Олардың құрамында көптеген талшықтар, пайдалы микроэлементтер бар, олар дәмді және қанағаттанарлық. Ең бастысы, оларда транс майлары, тұз немесе көп мөлшерде қант жоқ. Жемістер мен көкөністер басқа тағамдарды оңай жартылай ауыстырады және толықтырады. Осы мүмкіндікті пайдаланыңыз. Күн сайын маусымдық жемістер мен көкөністерді жеуді әдетке айналдырыңыз.
- Күні бойы тамақты біркелкі жеуге тырысыңыз. Тамақтану арасында ұзақ үзіліс болмайды. Күніне 3-4 теңдестірілген тамақтану орташа адам үшін өте қолайлы болады. Ал егер сіз бұған 1-2 тіскебасар қоссаңыз, онда сіз өзіңізді идеалды диетаға сәйкестендіресіз. Ең бастысы, не жейтініңізді алдын ала ойластырыңыз.
- Ал тез салмақ жоғалтудың соңғы кеңесі әмбебап болып табылады, сіз тағамнан пайда алуыңыз керек. Мен не айтқым келеді? Әрбір тағам сізге қуат беріп, күш пен қуат беруі керек. Егер сіздің қазіргі диетаңыз ұйқышылдық пен асқазандағы ауырлықтан басқа ештеңе бермесе, онда бұл не үшін қажет? Оны тез арада өзгертіңіз!
Үйде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар
Ақырында, мен өзімнің сүйікті бөліміме жеттім, ол сізге үйде диетасыз және пайдалы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Е, енді мен өзімді босатамын және бұлшық еттеріңізді жыл бойына сергітетін керемет физикалық жаттығулар туралы айтып беремін.
Біріншіден, мен тағы бір рет айқын идеяны қайталаймын - дене жаттығуларын жасамай-ақ салмақ жоғалтуға, салмақ жоғалтуға, майдан арылуға болады. Тек диетаңызды өзгерту арқылы. Неліктен сізге бұлшық еттеріңізді жаттықтыру және үнемі жүктеу керек? Май кеткеннен кейін астында серпімді, әдемі бұлшықеттер пайда болуы әдеттегідей. Салбыраған арық есек емес, кешіріңіз. Немесе бос жамбас пен сіріңкенің тұтқалары.
Бірақ бұлшықет корсетін жасау әдемі сыртқы компонент ғана емес. Бұлшық еттерді жаттықтыру арқылы біз ағзаларымызды, жүрегімізді, қан тамырларымызды және буындарды жаттықтырамыз. Біз пассивті әрекетсіздік пен өзіміздің жалқаулығымыз арқылы алынған көптеген созылмалы аурулардан иммунитет аламыз. Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға үлкен ықпал етеді.
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар - бұл бұлшықеттердің ең көп санын қамтитын жаттығулар. Бұлшықеттер неғұрлым көп жұмыс істесе, соғұрлым көп энергия қажет. Ал мақаланың басында білгеніміздей, артық энергияның барлығы май түрінде сақталады. Сондықтан жаттығу бағдарламаларыңызға скват, отжимания және кеңейту жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Бұл үйде күнделікті жасауға болатын нәрсе.
Бұлшықеттер жұмыс істегенше, біздің денеміз оның қалай жүктелетініне мән бермейді. Сондықтан штангамен және гантельмен жаттыққан дене алатын барлық артықшылықтарды мүлде жабдықсыз жаттығатын дене алады. Мен оны анық жаздым деп үміттенемін.
Үйге арналған салмақ жоғалту жоспары - нақты қадамдар
Енді жоғарыда айтылғандардың барлығын қысқа және қысқа нұсқауға біріктіріп көрейік, бұл сізге диетаны қолданбай және денсаулығыңызға зиян келтірместен үйде қалай арықтауға болатынын түсінуге мүмкіндік береді.
- Сізге өмірге қажет шамамен тәуліктік калорияны есептеңіз. Алынған саннан 10% шегеріңіз. Сірә, бұл салмақ жоғалту процесін бастау үшін жеткілікті болады. Өйткені, біз түсетін калория тапшылығын жасаймыз.
- Өзіңізге әр түрлі күнделікті мәзір дайындаңыз. Сізге қандай өнімдер пайдалы болады? Дайындалуы оңай немесе шикі жеуге болатындары. Дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, сүт өнімдері, балық, құс еті. Сізге ұнайтын және сізді энергияға толтыратын нәрсе.
- Есіңізде болсын, тағамнан түсетін артық калориялар тікелей майларда сақталады. Аз жеу керек емес, дұрыс тамақтану керек. Күні бойы тамақты біркелкі бөлумен. Осылайша сіз күндіз аштыққа ұшырап, кешке артық тамақтану қаупін азайтасыз.
- Жүйелі түрде жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Сізде апта ішінде 3 немесе одан да жақсырақ 4 сабақ болуы керек. Бұл жай ғана жақсы емес, сонымен қатар керемет денсаулыққа ие болғыңыз келсе, қажетті шарт.
- Әр апта сайын нәтижелерді өлшеңіз. Сіз дұрыс бағытта қозғалып жатқаныңызды түсіну үшін. Егер салмақ өзгеріссіз қалса немесе баяу кететін болса, онда, ең алдымен, мәселе тамақтануда. Егер бәрі қалыпты болса, таңдалған стратегияны ұстаныңыз. Сіз тіпті өзіңізге мереке ұйымдастырып, сүйікті деликатестеріңізді жей аласыз. Бірақ бірдеңе маған оң нәтиже болған кезде оны көбейткім келетінін айтады.
Диетасыз арықтаған, қалыпты тамақтанатын, түрлі тағамдарды жеп, мақсатына жетіп, өзіне қанағаттанатын адам өзіне кезектен тыс мерекелер ұйымдастырмайды. Бұзыңыз, артық тамақтаныңыз, өзіңізді кінәлаңыз. Барлығы үйлесімді болуы керек.
Қажетсіз фанатизмсіз қозғалыңыз. Бұқаны мүйізден ұстап, қатаң диетаға отырып, бір айда өзіңізді сығуға тырысқанша, диетаңызды бұзбай, ай сайын 2-3 келіге баяу және сенімді түрде арықтаған дұрыс. Содан кейін диетаны бұзыңыз, солай болады, және бәрін қайтадан жеп қойыңыз, тіпті стресске байланысты жоғарыдан пайда алыңыз.
Жасағаныңыздан ләззат алыңыз. Болашақта өмір сүрме, бәрі осында және қазір болып жатыр. Үйде салмақ жоғалту - бұл мүмкін емес міндет, бастысы - бұл сізге не үшін қажет екенін және идеалды нәтиже қандай болуы керек екенін нақты түсіну.
Қосымша фунттан құтылуға арналған таблеткалар, бұршақ, қышқылдар, көмір, сода, майлар, патчтар және басқа да мағынасыз сөздерді ұмытыңыз. Ал адамдар өздері бастан кешірмейтін нәрселер. Ақыл-парасаттан басқа кез келген нәрсеге сенуге дайын. Тек калория тапшылығын жасау арқылы салмақ жоғалтуға болады. Ал диеталар бұл жағдайда көмектеспейді.
Енді сіз майдың не екенін, оның қалай жиналатынын және не үшін қажет екенін білесіз. Сіз қай тағамдардың ең пайдалы екенін білесіз және салмақ жоғалтуға арналған жылдам ұсыныстарды зерттедіңіз. Мұны тұрақты жаттығулармен біріктіріп, мақсатыңызға қарай жүріңіз. Диетасыз, анық, оңай.