Артық салмақ маңызды әлеуметтік және медициналық проблема болып табылады. Артық салмақ өмір сүру сапасын айтарлықтай нашарлатады, оның ұзақтығын қысқартады, әртүрлі аурулардың дамуына ықпал етеді. Артық дене салмағының пайда болуының көптеген себептері бар - отырықшы өмір салты, стресс, алкогольді қабылдау. Бірақ көбінесе дұрыс тамақтанбау қосымша килограммдардың пайда болуына әкеледі. Жаздың қарсаңында әйелдердің көпшілігі үшін салмақ жоғалту тақырыбы бұрынғыдан да өзекті болып келеді. Көптеген ханымдар денсаулығына зиян келтірмеу үшін бір айда қалай арықтау керек деген сұраққа алаңдайды.
Бір айда арықтау мүмкін бе
Артық салмақтан құтылудың түрлі диеталардан бастап, дәрі-дәрмекпен емдеуге, хирургиялық араласуға дейін көптеген жолдары бар. Дегенмен, көп жағдайда дұрыс таңдалған диета және физикалық белсенділікті арттыру жеткілікті. Сонда бір айда арықтауға бола ма деген сұрақ тез шешіледі.
Салмақты жоғалтудың кез келген әдісінің негізінде салауатты және дұрыс тамақтану принциптері жатыр. Көптеген адамдар артық салмақпен күресу процесінде ең тиімді нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін ораза деп қателеседі. Шын мәнінде, болашақта тағамнан толық бас тарту одан да көп килограмм жиынтығына әкеледі. Бір рет стрессті бастан кешірген дене ұқсас жағдайдың қайталануын күте отырып, екі есе көп майды сақтайды.
Шынымен бір айда арықтау мүмкін бе? Ең алдымен, артық дене салмағынан құтылу процесі тағамды тұтынуды шектеу арқылы емес, диетаны өзгерту арқылы жүруі керек екенін білу керек. Теңгерімді диета және күнделікті режимді сақтау денсаулыққа зиян келтірместен қажетті нәтижеге тез қол жеткізуге көмектеседі.
Салмақты жоғалтудың негізгі принципі - сіз жинағаннан гөрі көбірек энергия жұмсау. Содан кейін дене өзінің резервтерін - майды жұмсайды, ол осындай «төтенше» жағдайлар үшін арнайы сақталған. Артық салмақтан арылу үшін күнделікті калорияны 1200-1500 ккал дейін азайту керек. Немесе диетаны нормаға сәйкес келетіндей теңестіріңіз, бірақ физикалық белсенділікті қосуды ұмытпаңыз. Бұл диетадағы күрт өзгерістерсіз қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.
Дегенмен, бір айда қалай салмақ жоғалту туралы сұрақты шешіп, мұнымен тоқтаудың қажеті жоқ. Белгілі бір нәтижеге қол жеткізу ғана емес, оны ұзақ уақыт бойы сақтау маңызды.
Бір айда қалай арықтауға болады
Көптеген әйелдер: «Мен бір айда салмақ тастағым келеді! » - дейді. Бірақ олар мұны қалай дұрыс жасау керектігін әрдайым біле бермейді. Сонымен қатар, салмақ жоғалтудың барлық әдістері денсаулық үшін қауіпсіз емес. Олардың көпшілігі экстремалды және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан қысқа мерзімде салмақ жоғалтуды шеше отырып, ең алдымен салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігін білу керек. Бір айда сіз қатаң диеталарсыз және спорт залдарына бармай-ақ айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Мұны істеу үшін кейбір ұсыныстарды орындаңыз:
- Күнделікті режим мен тамақтануды қадағалаңыз.Бұл бір айда салмақты қалай жоғалтуға болатын сұрақтың ең маңызды сәттерінің бірі. Тамақтану, жаттығу, ояту және ұйықтау қатаң кестеге сәйкес болған кезде артық салмақ әлдеқайда жылдам жоғалады. Сонымен қатар, тамақты күніне кемінде бес рет, белгілі бір уақыт аралығында қабылдау керек. Таңғы ас ауыр болуы керек, содан кейін күні бойы жеңілірек тағамдар болуы керек. Кешкі асты ұйқыға дейін 4-5 сағаттан кешіктірмей ішу керек, осылайша калориялар энергияға айналады және «резервке» қалдырылмайды;
- Көбірек су ішіңіз. Бұл бір айда қалай арықтаудың тағы бір құпиясы. Артық салмақтан арылуға тырысатын көптеген адамдардың пікірлері сұйықтықтың жетіспеушілігіне байланысты аштық сезімі жиі болатынын көрсетеді. Дегенмен, көп адамдар бір стақан минералды су немесе бір кесе шай ішудің орнына, жеуге болатын нәрсені іздей бастайды. Сонымен қатар, жеңіл тағамдар әрқашан салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдермен жасалмайды;
- Зиянды тағамдарды пайдалы тағамдармен ауыстырыңыз.Бір айда салмақ жоғалтудың маңызды сәттерінің бірі. Салмақты жоғалтуды жоспарлағанда, белгілі бір тағамдарды мәңгілікке ұмыту керек. Бидай ұнынан жасалған нан, кондитерлік және шұжық өнімдері, ысталған ет, макарон өнімдері, майонез, тәтті және газдалған сусындар, фастфудтың барлық түрлерін диетадан шығару керек, картоп пен жармаларды пайдалануды шектеу керек. Оның орнына мүмкіндігінше көбірек көкөністер, жемістер, сүт өнімдері, бұқтырылған немесе буға пісірілген ет, балық жеу керек;
- Алкогольді тастаңыз.Алкогольді ішімдіктер сирек тұтынылатын болса да, салмақ жоғалту үшін алкогольді толығымен тастау керек. Арақ, сыра, шарап құрамында калория бар, сонымен қатар алкогольді ішу жеңіл тағамдардың болуын білдіреді, ал мас күйінде тәбет артады;
- Ыдыстарды ауыстырыңыз.Бұл психологиялық әдіс өте тиімді жұмыс істейді. Егер сіз кішірек табақты қолдансаңыз, тұтынылатын тағам мөлшерін айтарлықтай азайтуға болады;
- Дене белсенділігін енгізіңіз.Бір айда арықтаймын дегендер үшін спорт өте маңызды. Жаттығу энергияны жұмсауға, бұлшықеттерді қатайтуға, силуэтті жұқа етуге көмектеседі. Ашық ауадағы жаттығулар әсіресе тиімді - велосипедпен жүру, жүгіру немесе жай серуендеу. Сіз салмақ жоғалту үшін арнайы жаттығулар жасай аласыз.
Сондай-ақ, артық салмақты аптасына бір килограмнан аспайтын баяу жоғалту керек екенін білу керек. Сонымен қатар, салмақ жоғалту кезінде алынған нәтиже жақсырақ бекітіледі және денсаулыққа зиян тигізбейді.
Бір айда қалай арықтауға болады, шолулар
Бір айда қалай салмақ жоғалтуға болады? Қысқа уақыт ішінде салмағын айтарлықтай төмендете алған адамдардың пікірлері дәлелдегендей, қарапайым ережелерді сақтау оларға көмектесті. Сонымен қатар, олар артық салмақтан құтылып қана қоймай, сонымен қатар өздері үшін жаңа «сау» әдеттер қалыптастырды. Бұл қандай ережелер салмақты тиімді жоғалтуға көмектеседі?
- Салмақты жоғалту процесіне жауапкершілікпен қарау керек және ешкімнің сізді адастыруына жол бермеу керек. Ең дұрысы, артық салмақтан арылу үшін жақсы мотивация тауып, қандай жағдай болмасын, мақсатыңызға ұмтылыңыз;
- Өзіңіз үшін теңдестірілген диетаны жасаңыз, тек табиғи және жаңа дайындалған тағамдарды жеңіз, жартылай фабрикаттар мен алмастырғыштар жоқ;
- Тек қатаң белгіленген сағаттарда тамақтаныңыз;
- Мүмкіндігінше жиі, бірақ бір-екі рет және үлкен порциялардан гөрі аздап жеген дұрыс;
- Аптасына бір рет сіз өзіңіз үшін ораза күнін ұйымдастыра аласыз. Көптеген шолулар мұндай күндер ағзаны токсиндерден тазартуға мүмкіндік беретінін айтады;
- Ұйқы кем дегенде 7-8 сағат болуы керек, бұл қалыпты метаболизмге ықпал етеді;
- Көбірек қозғалу және таза ауамен тыныс алу қажет;
- Тұзды тұтынуды шектеңіз.
Сонымен қатар, кез келген салмақ жоғалту бағдарламасы салмақ жоғалту бұлшықет массасын азайту арқылы емес, майды жағу арқылы болатындай жаттығуларды қамтуы керек. Жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды орындай отырып, бір айда салмақ жоғалту шындыққа сәйкес келетіні туралы сұрақтар болмайды.