Diet Beloved өзінің қарапайымдылығымен және қол жетімділігімен тартады. Калорияны санау және экзотикалық тағамдар жоқ! Өзіңізге ең қолайлысын таңдап, бір апта ішінде 15 кг арықтаңыз!
Қымбат емес және өте тиімді диета Таңдаулы өз атауын толығымен ақтайды - бұл әйелдерге де, ерлерге де салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі, қандай опция таңдалғанына байланысты аптасына 7-ден 15 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Нәтиже сізде қанша «артық» килограмм бар екеніне байланысты - егер салмақ нормадан тым ерекшеленбесе, онда сіз 10 кг-нан құтыла алмайсыз, салмақтың айырмашылығына дейін және өткеннен кейін. диета 3-тен 4 кг-ға дейін болады.
Рацион «Сүйікті» диета
Жоғарыда айтқанымыздай, диета жеті күнге жоспарланған. Бағдарламаның тиімділігі күн сайын жүк түсірумен түсіндіріледі. Басқаша айтқанда, сіз ағзаны ас қорыту қиын тағамдардан демалуға мүмкіндік бересіз, әдеттегідей бір-екі күн емес, бір апта бойы. Күн сайын жаңа диета денені бақыланатын күйзеліс жағдайына келтіреді. Ол күнделікті әртүрлі қоректік заттарды өңдеуге бейімделуі керек, бұл май қорларының белсенді күйдірілуіне әкеледі, оның көмегімен қосымша сантиметрлер жоғалады.
Сіздің сүйікті диетаңыздың диетасы көптеген өнімдердегі шектеулерге байланысты теңдестірілген емес. Сондықтан, ағзаның тамақтанудағы өзгерістерге аз ауыртпалықсыз төзуі үшін келесі ережелерді ұстаныңыз:
- Витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау;
- Дене белсенділігін барынша азайтыңыз. Таза ауада жиі серуендеген дұрыс;
- Су – тіршілік көзі. Бірақ, шексіз ішудің қажеті жоқ. Мысалы, суды тамақ алдында және тамақтан кейін бірден ішпеген дұрыс.
Бағдарлама барысы күндердің кезектесуімен ұсынылған: 1, 3 және 6 - ішу күндері, 2 - көкөніс, 4 - жеміс, 5 - ақуыз, 7 - аралас.
Бірінші күні ішу.
Ішетін күндер мәзірі келесідей болуы керек:
- Кефир. Салмақты жоғалтқандардың көпшілігі майы аз айранды немесе құрамында майы аз өнімдерді қалайды. Бұл таңдау мүлдем дұрыс емес. Диета кезінде майларды қабылдау минималды мәндерге дейін азаяды. Кефирдегі майдың мөлшерін дене үшін маңызды деп атауға болмайды. Майлылығы жоғары айран ішуден қорықпаңыз.
- Шырындар. Жаңа сығылған шырындарға артықшылық берген дұрыс. Дүкеннен сатып алынған - көбінесе қант пен бояғыштардан тұрады. Алма мен лимон шырынын көп мөлшерде ішкенде, оларды сумен сұйылтыңыз. Қышқыл шырындарды шамадан тыс тұтыну тіс және ас қорыту жүйесінің ауруларына әкеледі.
- Сорпалар. Оларды майсыз құс етіне пісірген дұрыс: тауық, бөдене, күркетауық және жылы сусын. Ыстық немесе салқын сорпаны пайдалану асқазанға зиянды.
- Минералды су. Минералды су ішек микрофлорасын сақтауға көмектеседі. Құрамында микроэлементтердің көп мөлшері бар газдалмаған суды таңдаңыз.
- Сүт өнімдері.
- Компот.
- Кисель.
- Ыстық сусындар. Шай, какао - сіз аласыз. Кофе - тек кішкене бөліктерде.
Су организмнен зиянды заттарды кетіруге, метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі. Бірақ сіз онымен айналыспауыңыз керек, өйткені адам күніне екі литр су ішу керек деген пікір қате. Тәуліктік мөлшерлеме әрбір организм үшін жеке. Ол 1 кг дене салмағына 30 мл қатынасынан алынған. Сонымен қатар, тұтынылатын судың мөлшеріне әсер ететін басқа да факторлар бар. Сұйықтықты қабылдауды қашан көбейту керек:
- Ауа райы. Ыстық ауа райында 2-3 стаканға тұтынылатын судың мөлшерін көбейту керек, өйткені. терлеу күшейеді.
- Аурулар. Ауру кезеңінде сұйықтық ағзадан токсиндерді тез кетіреді.
- Жүктілік және емізу. Мұндай шаралар метаболизмді тиісті деңгейде сақтауға көмектеседі.
- Диарея және құсу. Бұл жағдайлар денені сусыздандыруға әкеледі. Суды көбейту - су балансын қалпына келтіру және сұйықтықты тұтынуды өтеу үшін жалғыз дұрыс шешім.
Суды көп ішу әрқашан пайдалы емес, кейде тіпті қауіпті. Мысалы, үш литр суды бір реттік тұтыну құсуға, асқазан қабырғаларының кеңеюіне, тіндердің жарылуына байланысты ішкі қан кетуге әкелетіні ғылыми түрде дәлелденген.
Шамадан тыс гидратация (қысқа уақыт ішінде суды тұтынудың жоғарылауы) калий мен натрийдің теңгерімсіздігіне әкеледі, оларды денеден тым жылдам шығарады. Осыған байланысты тіндердің ісінуі дамиды, бұл ми мен өкпенің белсенділігінің бұзылуына байланысты өлімге әкеледі.
Диета кезінде барлық басқа сұйық тағамдарды да ақылға қонымды мөлшерде тұтыну керек.
Екінші күн - көкөніс. Айта кету керек, картоп диеталық өнімдерге жатпайды: крахмалдың көп мөлшеріне байланысты. Барлық дерлік диеталар бұл полисахаридті диетадан алып тастауға бағытталған, ол қосымша фунттан басқа ештеңені көтермейді.
Мәзір бұқтырылған, қайнатылған, жаңа піскен көкөністерден тұруы керек. Сарапшылар тұздан бас тартуға кеңес береді. Жаңа піскен тағамды жеу әдеттен тыс және дәмсіз болса, табиғи дәмдеуіштерді қолдануға болады.
Бір тағамның массасы 300 г аспауы керек. Тәуліктік тамақтану саны - бес. Майонезді, кетчупты толығымен алып тастаңыз. Тамақты азырақ термиялық өңдеуге тырысыңыз.
Келесі көкөністерге артықшылық беріңіз:
- Қияр толығымен дерлік сұйық. Қосымша калория жоқ, бірақ көптеген пайдалы заттар, микроэлементтер бар.
- Томат - асқазан-ішек жолдарының ауруларының тамаша алдын алу.
- Қырыққабат - табиғи май жағу құралы.
- Тамырлар.
- Цуккини, баклажан.
Екінші күннің негізгі тағамы - әртүрлі көкөністерден тұратын салат. Киім ретінде өсімдік майына артықшылық беріңіз. Жақсы нұсқа - пайдалы Омега-3 қышқылдарына бай зығыр тұқымы.
Үшінші күн бірінші күнмен бірдей, ішу.
Төртінші күн - жеміс.
Атауынан сіз жемістер мен жидектердің көп мөлшерін тұтынуға тура келетіні анық. Олардың ішінде жүрегіңіз қалағанның бәрін ала аласыз, әсіресе маусым жаңа піскен жемістер мен жидектерге арналған болса.
Ең жақсы май жағу - ананас пен грейпфрут. Диетаға алманы қосуды ұмытпаңыз. Олардың құрамында денені тазартуға көмектесетін талшық пен пектин бар. Жүзім - жеткілікті жоғары калориялы өнім. Бірақ монодиета кезінде диеталық шектеулерге байланысты күшті калория тапшылығы пайда болады, сондықтан жүзім де нормадан асып кете алмайды. Банандарды жеу диетаны әртараптандыруға ғана емес, көңіл-күйді жақсартуға да көмектеседі. Өйткені, олардың ішінде халық арасында «бақыт гормоны» атанған серотонин бар.
Бесінші күн - ақуыз.
Қаншама күн шектеуден кейін дене еркін сезінсін. Күніне бірнеше рет кішкене бөліктерде жеуге тырысыңыз. Өсімдік пен жануар текті ақуыздарды пайдалануға рұқсат етіледі. Құрамында көмірсулар бар тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Көп мөлшердегі ақуыз денені құрғатуға және бұлшықет жүйесіне арналған «құрылыс материалын» жинақтауға көмектеседі.
Ішу режимін қадағалау маңызды. Протеиннің ыдырауы кезінде көп мөлшерде токсиндер мен шлактар пайда болады, олардың белсенді түрде жойылуы сумен жеңілдетіледі. Шай, кофе, шырындар – оларда еритін қарапайым көмірсулардың болуына байланысты ұсынылмайды. Ал шай мен кофе қоспасыз да ағзадағы артық сұйықтықты сақтай алады.
Ақуыз көздері:
- Пісірілген ақ ет.
- Буға пісірілген немесе қайнатылған балық.
- Теңіз тағамдары.
- Пісірілген тауық жұмыртқасы.
- Табиғи йогурт, қоспаларсыз, бояғыштарсыз, дәм күшейткіштерсіз.
Дәмді тағамдарды дайындау үшін ұсынылған ингредиенттерді біріктіруге болады.
Алтыншы күн тағы да «ішеді».
Жетінші күн теңдестірілген.
Диетаның соңғы күнінде апта бойы диетада болған барлық тағамдарды жеуге болады. Адам ингредиенттерді кез келген вариацияда біріктіре алады. Мұндай тамақтанудың жеті күнінде 10 килограммға дейін оңай кетуі мүмкін. Нәтижені бекіту үшін бұл теңдестірілген диетаны бірнеше күн бойы жеген дұрыс.
Арықтап жатқан ханымдардың көпшілігі қатаң гастрономиялық тыйымдардан кейін «жорға сындырады». Мұндай бұзылуды болдырмау үшін диетадан дұрыс шығудың негізгі ережелерін есте сақтаңыз:
- Таңғы ас - сұлы майы немесе екі тауық жұмыртқасы.
- Түскі ас - көкөніс сорпасы.
- Екіншісі - көкөніс гарнирі бар тауық еті.
- Кешкі ас - жеңіл салат.
Кефир, йогурт, жаңа піскен жемістер жеңіл тағамдар ретінде өте қолайлы. Ішу режимін қадағалаңыз.
Тағам рецептері
Тіпті рұқсат етілген тағамдардың тізімі өте шектеулі болатын жеті және он күндік сүйікті диетасы үшін күнделікті диета әртүрлі болуы мүмкін. Көкөністер мен жемістер күндері дайын салаттар, картоп пюресі және шырындар жасауға болады, ақуыз күндері пісірілген ет немесе бумен пісірілген котлеттерді пісіруге болады. 2, 3 және 4 апталық опцияларды пайдаланған кезде, сіз қазірдің өзінде толыққанды, дәмді және қанағаттанарлық тағамдарды дайындап, рахатпен арықтауға болады.
балық котлеттері
Балық филесінен фарш жасап, майдалап туралған пиязды, сүтке малынған аздап қара нан қосып, аздап тұз қосып, араластырып, үлкен шарлар жасаймыз. Пішінге салыңыз, өсімдік майының қасық қосыңыз, су немесе қызанақ шырынын құйыңыз, аскөк себіңіз. Пеште немесе микротолқынды пеште пісіріңіз.
Ет қосылған қуырылған қырыққабат
Ақ қырыққабатты тураңыз, тартылған ет. Майсыз сиыр етінің кесектерін аздап тұз, жұмсақ карримен дәмдеңіз, өсімдік майында жартысы піскенше қайнатыңыз. Содан кейін қырыққабат пен майдалап туралған пиязбен араластырыңыз, аздап су құйыңыз және шамамен жарты сағат бойы баяу отта пісіріңіз.
Беларусь сорпасы
Кішкене текшелерге кесіңіз тауық еті, картоп, тәтті бұрыш, пияз. Суға құйып, дайын болғанша пісіріңіз. Табаны оттан шығармас бұрын, жұқа ағынмен араластырып, жұмыртқаның ағын сорпаға құйып, аздап тұздаңыз. Жасылдармен бірге қызмет етіңіз. Сорпаның порциясы үшін 0, 5 литр су, 1 кішкентай картоп, 1 пияз, жарты болгар бұрышы, сәбіздің бір бөлігі қажет.
Бұршақ кремді сорпасы
Бұршақты 2-3 сағат суға салып, жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Пісірудің соңында аз мөлшерде күнбағыс майы мен бір шымшым куркумамен қуырылған үгітілген сәбізді қосыңыз. Салқын, блендерде ұнтақтаңыз. Аскөк жасылымен бірге қызмет етіңіз.
Цуккини уылдырығы
Теріні алып тастағаннан кейін цуккиниді үккіштен өткізіңіз. Өз шырынында шамамен жарты сағат қайнатыңыз, араластырыңыз, аздап суытып, електен сүртіңіз. Пиязды және аздап үгітілген сәбізді аздап күнбағыс майымен қуырыңыз, цуккини пюресімен араластырыңыз және аздап тұз қосып, 5 минут қайнатыңыз.
Ет пен ірімшік қосылған ыстық сэндвич
Кебек нанының бір тіліміне қайнатылған ет пен маринадталған қиярдың бірнеше шеңберін салыңыз, үстіне қатты ірімшіктің жұқа қабатын жабыңыз. Микротолқынды пешке немесе пешке бірнеше минут қойыңыз. Ірімшік еруі керек, бірақ таралмауы керек.
Даршын мен балмен пісірілген алма
Алмаларды жуып, өзегін алып тастап, үстіңгі жағын аздап кесіңіз. Теріні тазалау қажет емес. Ұнтақталған даршынмен бір қасық бал араластырыңыз және алманың ішіне құйыңыз. Пішінді фольгамен жабыңыз, оған алма салыңыз, пеште шамамен жарты сағат пісіріңіз. Салқындатылған түрде қызмет етіңіз.
Йогурт қосылған жеміс салаты
Кішкене текшелерге кесілген аршылған алма, киви және мандариндер. Жеміс қоспасын ыдыстарға салыңыз, майы аз йогуртқа құйыңыз және туралған апельсин қабығымен безендіріңіз.
«Тауыс» жеміс-жидек канапасы
Алмұрт, шабдалы, киви, ананас үлкен текшелерге кесіліп, сүлгімен құрғатылып, ағаш немесе пластикалық шашлықтарға байланады. Апельсиннің кесілген жағының жартысын ыдысқа қойыңыз - бұл канапе үшін негіз болады. Симметриялы түрде жасауға тырысып, апельсинге өткір ұшы бар жемістермен шашлықтарды жабыстырыңыз.
«Сүйікті» диета ережелері
Диетаның ұзақтығын таңдаңыз: 7 немесе 14 күн. Таңдалған кестені қатаң ұстаныңыз. Рұқсат етілген өнімдер тізімінен сіз өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Ең қатал және сонымен бірге өнімді күн - ішу. Осындай қатаң диеталық шектеулермен қиындықтарды жеңу үшін сізде күшті тілек пен мотивация болуы керек.
Тұз бен қантты пайдалану ұсынылмайды, өйткені біріншісі денеде сұйықтықты сақтайды, ал екіншісі артық салмақтың себебі болып табылады. Ұзақ диета тұзды ең аз мөлшерде пайдалануға мүмкіндік береді. Қантты балмен ауыстыруға болады. Тыйым салынған тағамдар - қаймақ, жануарлардың майлары және жасанды соустар. Алкогольді ішімдіктерді пайдалануға тыйым салынады. Ерекшелік - бұл диетаның «қатты нұсқасының» жетінші күнінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын құрғақ қызыл шарап.
Қарсы көрсеткіштер
Диетаға отырмас бұрын, қарсы көрсетілімдер, ықтимал жағымсыз әсерлердің дамуы, аллергиялық реакциялар үшін маманмен кеңесу ұсынылады.
Келесі жағдайларда әдеттегі мәзірді диеталық диетаға өзгерту ұсынылмайды:
- жүктілік кезінде;
- лактация және тамақтандыру кезінде;
- қысымның жоғарылауы;
- қант диабетімен;
- асқазан-ішек жолдарының созылмалы және жедел ауруларында;
- күнделікті дене белсенділігімен, спортпен;
- ауыр стресспен;
- бүйрек ауруымен, диализбен;
- бауыр дисфункциясымен;
- іш қуысында операциядан кейін.
Сіздің сүйікті диетаңыздың қиын нұсқасы 7 күн
Адам ағзасы жеке. Әркім техниканың классикалық нұсқасына сәйкес келе бермейді. Егер сіз оны қолданып, қажетті нәтижеге қол жеткізбесеңіз, қиынырақ бағдарламаны қолданып көруді ұсынамыз.
Қиын опция:
- 1, 2 күн - ішу. Арықтаған адам тек су мен айранды шексіз мөлшерде ішеді.
- 3-күн - алма. Алманы апельсинмен ауыстыруға рұқсат етіледі. Ішу режимін қадағалаңыз.
- 4, 5, 6 күн – тауық еті. Диетаның бір құрамдас бөлігі - қайнатылған тауықтың төс еті. Тұз, дәмдеуіштерге жол берілмейді.
- 7-ші күн - алкоголь. Ерекше әдіс, бірақ тиімді. Қолдануға рұқсат етілген
Толығымен немесе ішінара шектелген өнімдер
Өкінішке орай, немесе, дегенмен, бақытымызға орай, бірақ тыйым салынған тағамдардың тізімі диетаның барлық күндеріне қатысты. Айтпақшы, болашақ диетаңызға ұқсас тізімді кеңейту өте жақсы болар еді. Сондықтан, кез келген жағдайда, сода ішуге болмайды. Кола, лимонад, фирмалық мұздатылған шай кәдімгі су сияқты шөлді ешқашан қандырмайды. Мұндай сусындар қанттың арқасында белге және бүйірлерге бірнеше сантиметр ғана қосуы мүмкін, оның ішінде көп.
Консервіленген көкөністер мен жемістерден аулақ болыңыз. Мүмкін олар қажетті қанықтылық пен энергияны бере алады, бірақ сонымен бірге сіз фигураға қажет емес қант, тұз, консерванттар мен зиянды қоспаларды аласыз.
Бұл ет консервілеріне, ысталған еттерге, жартылай фабрикаттарға да қатысты: бұл еттің сапасы мен шығу тегі қандай екенін ешқашан біле алмайсыз, сонымен қатар тұз, қант және консерванттар, дәм күшейткіштер мен хош иістендіргіштердің барлық түрлері бар. .
Заманауи жағдайларда диетаңызды ең аз өңдеуден өткен ең жаңа өнімдерден құру өте маңызды. Бұл диета, осыған байланысты, тамақтану әдеттерін өзгерту үшін тамаша нұсқа болып табылады: тұзды, қуырылған, оңай дайындалатын жартылай фабрикаттар мен тек жылытуды қажет ететін дайын өнімдерден арылыңыз.
Және, әрине, «Сүйікті» диета қантқа тыйым салады. Қазір көптеген тәттілендіргіштер бар, мысалы, стевия - қанттан 4-5 есе тәтті, өсімдік тектес табиғи тәттілендіргіш. Егер сізге тәттілік шынымен қажет болса, осындай пайдалы «қантты» сатып алып, оны шайға, кофеге, сүзбеге, айранға, ал болашақта - кондитерлік өнімдерге қосыңыз.
Сүйікті диетаның 7 күндік мәзірінің үлгісі
Бағдарламаның әр күні адам белгілі бір өнімді тұтынады. Ұсынылған тағамдарды ақылға қонымды мөлшерде тұтынуға болады. Тамақтану арасындағы үзіліс үш сағаттан аспауы керек.
Ішетін күндер: сорпа, сүт немесе айран, йогурт, көк шай, жаңа шырындар, газдалмаған минералды су.
Көкөніс күні: картоптан басқа кез келген көкөністер, салат.
Жеміс күні: кез келген жаңа піскен жемістер (банан, алма, киви, ананас)
Ақуыз күні: ақ ет, балық, жұмыртқа, сүзбе, соя, жаңғақтар.
Балансты күн: жоғарыда аталған өнімдердің комбинациясы.
Бекітілген өнімдер
Әрбір күн үшін «Сүйікті» ішінде рұқсат етілген өнімдердің белгілі бір тізімі бар, олар көбінесе басқа күні пайдаланылмауы керек.
Сонымен, ішу күндері тек сұйықтықтарға рұқсат етіледі: қантсыз компоттар мен жеміс-жидек сусындары, сүт, кисель, жеміс-жидек және көкөніс коктейльдері, айран, табиғи йогурттар. Пісіру кезінде тауық сорпасына қанықтыру үшін сәбіз, пияз, бұрыш қосуға рұқсат етіледі, бірақ сорпаның өзін көкөніссіз тұтыну керек. Сондай-ақ, ішімдік күндерін «қиын» және «шыдамайтын» ғана емес, сонымен қатар тиімді ету үшін үйде дайындалған зімбір мен лимон-бал суын, балдыркөктен жасыл смузилерді, жасылдарды ішу ұсынылады.
Көкөніс күндерінде сіз барлық дерлік көкөністерді жеуге болады, теріс калориялы тағамдарға артықшылық бере аласыз, олардың қорытылуы олармен бірге қабылдағаннан әлдеқайда көп энергия жұмсайды: ақ қырыққабат, қияр, балдыркөк, спаржа, бұрыш, кәді, сәбіз, баялды. Көкөністерді шикі, бұқтырылған және тауық сорпасының бөлігі ретінде жеуге болады. Ерекшелік - бұл картоп, өйткені олар салмақ жоғалтуға көп пайда әкелмейді.
Жеміс күндерінде теріс калориялы жемістер мен жидектерге де назар аудару керек: қара өрік, көкжидек, алма, қарбыз, мүкжидек, қарақат, апельсин, мандарин, грейпфрут, помело, ананас, манго, таңқурай.
Протеин күні ақуызға ең бай тағамдарды таңдау керек: тауық, күркетауық, тауық немесе бөдене жұмыртқасының ақуызы, балық, майы аз ірімшіктер, майы аз сүзбе, аз мөлшерде жасымық, бұршақ.
Пайдалы кеңестер
Ең қиыны - бірінші күннен өту. Бірінші күнге үйрену қиындықтарына байланысты калория мөлшері айтарлықтай шектелмейді. Көптеген адамдар диетадан қатты тағамдарды алып тастау қиынға соғады. Көбінесе адамдар бас айналу, күш жоғалту туралы алаңдайды. Сондықтан физикалық белсенділіктен, жаттығулардан бас тартқан жөн. Салмақты жоғалту нәтижесі бірінші күнге байланысты. Салмақты жоғалту бағдарламасы басталатын көңіл-күйге ерекше назар аударыңыз. Диетаға бейімделуді жеңілдету үшін алдын ала калорияны тұтынуды біртіндеп азайтыңыз.
Ет сорпаларын ішу күндері пайдалану диетаның бұзылуы қаупін айтарлықтай төмендетеді. Сорпалардың жылыту және тыныштандыратын әсері де бар. Олардың негізінде жеңіл сорпаларды дайындауға болады.
Барлық сусындар пайдалы емес, мысалы, қоспалардың, бояғыштардың, дәмді күшейткіштердің көп мөлшерін қамтитын дүкеннен сатып алынған шырындарды ішуден бас тарту ұсынылады.
Жеміс күндері жиі тамақтану денеге аштықты жеңуге көмектеседі.
Протеин күні - ет, балық, теңіз өнімдеріне назар аударыңыз. Сүт ақуызын тұтынуды азайтыңыз. Лактоза сұйықтықты сақтауға қабілетті, бұл метаболизмнің төмендеуіне әкеледі. Тауық еті, асшаяндар, күркетауық, тауық жұмыртқасы жақсы жарайды. Күн сайын кем дегенде екі литр су ішу керек, бірақ ақуыздық кезеңде сұйықтық режимін бақылау әсіресе қатаң болуы керек.
Диетадан дұрыс шығуға көбірек көңіл бөлу керек. Курс аяқталғаннан кейін бірден тамаққа басуға болмайды. Мысалы, диетадан кейінгі бірінші таңғы асты бірнеше пісірілген жұмыртқамен жасаған дұрыс. Түскі асқа жеңіл тауық сорпасын дайындаңыз. Кешкі ас жеңіл салатпен жақсырақ. Тағамдар жаңа піскен жемістерден тұруы мүмкін.
Қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін шамамен бір ай бойы диетаның калориялық мазмұнын қадағалау керек.
Қорытынды
Сіз шектен шығып, денеңізді жақсы көретін тағамнан бас тартпауыңыз керек. Біртіндеп дұрыс тамақтануға ауысыңыз, оны теңгерімді етіп жасаңыз, режимді ұстаныңыз. Осылайша сіз стресстен аулақ боласыз, жарысты жарты жолда қалдырмайсыз, жоғалған майларды жинамайсыз және нәтижеге мақтанасыз. Сіз үйренуіңіз керек ең бастысы - диета немесе шектеулер емес. Сіздің өмір салтыңыз сапалы түрде жақсы жаққа өзгереді және өзіңізге әсерін сезінген кезде жаман тамақтану әдеттер қосымша фунттармен бірге кетеді.
Диетаның пайдасы
- Денені стресстік күйге енгізу арқылы қол жеткізілетін жылдам оң нәтиже алу, біз мақаланың басында айтқанбыз. Маңызды оқиғадан бірнеше күн бұрын фигураны ретке келтіру қажет болса, өте ыңғайлы нұсқа.
- Ерік-жігер, мінез-құлық. Жеті күн – аз уақыт. Бірақ әркім бір аптаға шыдай алмайды. Жолдан өткен адамдар денені ми басқаратынын біледі, керісінше емес. Күшті тілекпен сіз өзіңізді дұрыс тамақтануға мәжбүрлей аласыз, сыртқы келбетіңізді ретке келтіре аласыз. «Тек қаласаң болғаны, жұлдызды аспаннан ала аласың» деп әнде айтылғандай.
- Қарапайымдылық, қолжетімділік. Ыдыстарды дайындау оңай. Өнімдердің бағасы төмен.
- Асқазан бірте-бірте шағын бөліктерге үйреніп, мөлшері азаяды.
- Ағзаны зиянды заттардан, токсиндерден және токсиндерден тазарту арқылы терінің және шаштың сыртқы түрі, жағдайы жақсарады.
Қиналғанды жақсы көретіндер үшін
Тамақтану жетіспеушілігінен зардап шегетін бірінші нәрсе - ми. Аштыққа жақын қатаң кестелерден кейінгі эйфорияны тағы қалай түсіндіруге болады?
Бұл диета жыл бойы кез келген нәрсені жегісі келетін, содан кейін 14 күн бойы аштыққа ұшырайтын және сымбатты және әдемі болғысы келетін адамдарға арналған. Қаншалықты тастауға болатындығы сіздің табандылығыңызға және бастапқы салмағыңызға байланысты. Көбінесе 5-тен 15-ке дейін.
Әсерге тек сұйықтықты ішкен кезде арнайы түсіру (аш) күндердің арқасында қол жеткізіледі. Қарсаңында ішекте ештеңе қалмауы үшін іш жүргізетін дәрі қабылдау ұсынылады.
Диетаның кемшіліктері
- қатты аштыққа төтеп беру қажет, әсіресе ішімдік ішу күндері
- күнделікті қажетті диетаны сақтау үшін үлкен ерік-жігердің қажеттілігі
- диетадан жағымсыз жанама әсерлердің пайда болу ықтималдығы жоғары: іш қату (талшық тапшылығына байланысты, әсіресе ішу күндері), бұлшықеттердің жоғалуы (ақуыз тапшылығына байланысты)
- бұлшықет массасының ықтимал жоғалуымен метаболизмнің төмендеуі орын алады және рецидив жақындайды
- азық-түлік жүктемесінің тәулік бойына біркелкі емес ауысуына байланысты асқазан-ішек жолдарының ауруларының (гастрит, ойық жара, созылмалы панкреатит) өршу мүмкіндігі
- жалпы диетаның теңгерімсіздігі: егер апта ішінде орта есеппен оны ақуыз-май-көмірсулар тұрғысынан жақсы теңдестірілген деп санауға болатын болса, онда күн сайын теңгерім айтарлықтай бұзылады. Ең бастысы, бұл диета стационардағы орташа температура 36, 6 градус, оның ішінде мәйітхананы құрайтыны туралы циникалық медициналық әзілге ұқсайды.
- бұл диетаның ұзақ мерзімді пайдалану үшін төмен бейімделуі, нәтижесінде оның көмегімен көптеген килограммдарды жоғалту қиын. Ең бастысы, «мерекеге юбка кию» үшін 2-4 кг жоғалту үшін 1 апта ішінде қолдануға жарамды. ақырында, бұл диетамен рационалды тамақтану мінез-құлқы дағдылары қалыптаспайды, бұл оның ықтимал төмендеуінен кейін салмақты сақтау өте қиын болады дегенді білдіреді. Қайталану қаупі жоғары.
Пікірлер
Диетаны шыдау өте оңай. Қаласаңыз, дәмді және әртүрлі мәзір жасай аласыз, көкөністер мен жемістердің ұзақ тізімін қолданыңыз.
Мамандар не дейді
Диетологтардың пікірлері екіге бөлінеді. Кейбіреулер диетаның өте тиімді екеніне және тіпті айтарлықтай семіздікке көмектесетініне сенімді.
Басқалары желіде жарияланған диеталардың көпшілігі денсаулыққа зиян деп санайды. Олардың нәтижесі майдың емес, бұлшықет массасын азайту арқылы қалыпқа келтірілетін салмақ болып табылады. Сүйікті диета ерекшелік емес. Сонымен қатар, күнделікті тамақтану көптеген мамандарға күлкілі және абсурд болып көрінеді.