Кето диетасы: Принцип, артықшылықтар мен зиян, ережелер, өнімдердің тізімі, мәзір

Әр түрлі диеталарды қолдану денені жіңішке пішінге, ал жағдайға әкеледі. Кето диетасын және қажет тағамдарды қолдану туралы білейік.

Пішінсіз, жұқа қыздар мүсінделген денелермен және тоналды бұлшықеттермен сұлулықтармен алмастырылуда. Енді олар әйел сұлулығының стандарты болып саналады. Мұндай нәтижеге қол жеткізу және қазіргі идеалға ұқсас болуы үшін, жаттығу және дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Кетогендік диета негізделген нақты тамақтану стилін пайдалану керек.

Кето диетасының принципі

Бұл рационға арналған диетаның негізі денені май жағатын аппаратқа айналдыратын тамақтану әдісі болып табылады.

Кето диетасы Глюкозаның мөлшерін азайтатын және қысқа мерзімді энергияны қамтамасыз ететін минималды көмірсулар тұтынуды қамтиды. Дене жетіспейтін кезде, ол энергия өндіруді жалғастыру үшін балама таба алады. Бұл ауыстыру Ketones болады.

Басқаша айтқанда, көмірсуларды бұзуға көмектесетін гликолиздің орнына, біз денені липолизге ауыстырамыз, ол майларды сындырады. Диетаның принципі көмірсуларды тұтынбай және кетозға кіргізбестен тірі қалған органға негізделген. Салмақ жоғалтуға тырысқандар үшін бұл мүсінделген және сергітілген денені алуға тамаша мүмкіндік.

Ұқсас тұжырымдама бар - кетоахидоз. Бұл патологиялық жағдай, ол қышқыл-қор балансының теңгерімсіздігіне, сондай-ақ өлімге әкеледі. Сіз оларды салыстырып, тіпті шатастырмауыңыз керек.

Кето диетасына қарсы көрсетілімдер

Денедегі кенеттен өзгерістермен байланысты кез-келген нәрсе денсаулыққа қатысты проблемалары бар адамдар үшін дұрыс болып саналмайды.

Пайдалануға қарсы:

• Жүкті.
• Мейірбике ісі аналар.
• 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер.
• Асқазан-ішек жолдары, жүрек және зәр шығару жүйесіндегі проблемалары бар адамдар.
• Қант диабеті үшін.

Кез-келген диета дәрігермен және толық медициналық тексеруден өтуді қажет етеді. Кето диетасы ерекшелік болмайды:

• Егер организмде қандай-да бір бұзылса, Кетоздың орнына ветоахидоз пайда болуы мүмкін, бұл адамның жағдайын нашарлатады және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
• Диабетиктерге арналған диета әсіресе қауіпті; Егер бұл ауру қоректік жүйе бастамас бұрын анықталмаса, ол аурудың өзіне теріс әсер етуі мүмкін, содан кейін олардың салдары қайтымсыз болады.

Кето диетасының артықшылықтары

1. Тез салмақ жоғалту. Орташа алғанда, аптасына 2-5 кг жоғалып кетті, бірақ бұл әркім үшін жеке адам.
2. Бұлшықет массасының шөгуі. Тері астындағы май жағылады және энергияға айналады.
3. Тәбетінің төмендеуі. Бұл төмен калориялы диета емес, сонымен қатар тәбетті арттыратын жылдам көмірсулар шығарылуына негізделген диета.
4. Алға жылжуға деген ықыласы. Кетоз көмірсулардан емес, майдан да қуат алады.

Кето диетасының кемшіліктері

Әр диета ағзаға зиян тигізуі мүмкін жақсы да, артықшылықтары бар:

1. Кетоздың орнына, Кетоахидоз пайда болады, бұл өлімге немесе комаға апарады.
2. Жеткіліксіз талшықтан туындаған іш қату.
3. Тахикардия, қан қысымының төмендеуі.
4. Тастардың болуы жүрек айнуын тудырады және тіпті құсуды тудырады. Асқазанның ыңғайсыздығына себеп болады.
5. Қарапайым көмірсулар жеу сіздің физикалық белсенділік үшін жеткіліксіз энергия өндіруге әкелуі мүмкін.
6. Бұлшықет спазмын қалыптастыру.

Негізгі талаптар:

• Сіз тұтынатын өнімдерді қатаң бақылау.
• Кетондар өндірісінің нәтижесінде пайда болатын ацетонды иісті кетіру үшін аузыңызды үнемі тазалаңыз.

Кето диеталық ережелері

• Диетаға кіру біртіндеп болуы керек. Бұл денеге, сондай-ақ адамға соққы болмауы керек.
• Күн сайын көмірсулардың мөлшері көбейту керек. Диетаның бірінші күні, сонымен қатар алдағы 2 аптадан кейін тамақ өнімдері көмірсулар көбейту керек.

• Барлық көмірсуларға бай көкөністер мен жаңа піскен жемістер 12-ден кешкі және 18-ге дейін тұтынылуы керек. Басқа уақытта сіз аз көміртегі азық-түлік жеуіңіз керек.
• Сіз тамақ тұтынуды 5 рет бөлуіңіз керек. Бөліктері кішкентай болуы керек. Ұйықтамас бұрын 3 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.
• Тұзды минимумға қолданыңыз.
• Күніне 4 литрден аспайтын ішіңіз. Бірақ оны мәжбүрлемеңіз. Сома сіз бұрын ішкеннен сәл болуы керек.
• Күніне көмірсулардың мөлшері 50 г аспауы керек. Майлар мен ақуыздарды тұтыну өзгеріссіз қалуы керек.
• Кондитерлік өнімдерді, пісірілген тауарларды немесе ұнды тұтынбаңыз.
• Сіз күніне шамамен 500 калориясын азайтуыңыз керек.

Ережелер мен диетаны ұстана отырып, сіз нәтижелерге қол жеткізесіз және сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейсіз.

Липолиз процесі басталған кезде, сіз мыналарды ескересіз:

• Дене салмағын азайту.
• Ауыздан жағымды иіс.
• Қандағы кетондардың жоғарылауы.
• Тәбетінің төмендеуі.
• Ұйқысыздық.
• Жұмыста оңай концентрация.

Бірінші апта қиын болады. Дене белсенділігі төмендейді, шаршау және асқазан проблемалары болады. Бұл шарт 1-2 аптаға созылуы мүмкін, бірақ біртіндеп симптомдар жоғалады.

Кето диетасына кірер алдында кеңестер

• Нәтижені тез көру үшін, сіз бастамас бұрын Кето Диеталар Тұтынылған микроэлементтердің мөлшерін үнемі қадағалап отырыңыз.
• Ерте кезеңдерде диета түзетілуі керек; Ақуыз мен май мөлшері 1: 1, содан кейін 3: 1 болуы керек.
• Егер сіз жейтін тағамның құрамында калория болмаса, сіз оларды диетаңызға май мен жаңғақтар қосу арқылы көбейту керек. Егер сіз әдеттегіден гөрі калорияны көп тұтынсаңыз, онда ақуыз бар тағамдардан аулақ болуыңыз керек.

Диета өте қатал. Кез-келген кемшіліктер қабылданбайды. Олар дененің Кетозға қайта қосылуына жол бермейді. Тіпті кішкене бургер немесе кәмпитет метаболизмді бұзып, салмақ жоғалтудың тиімділігін төмендетеді.

Кето диетасының жіктелуі

Үш түрлі сетогендік диета бар:

1. Негізгі, бұл қалыпты ақуызды қабылдауға және майдың едәуір өсуіне негізделген. Бұл жағдайда көмірсулардың жүктемесі қолданылмайды. Жаттығуларға қатыса алмайтын және белсенді өмір салтын ұстана алмайтын жалқау адамдарға арналған диета.
2. Нысана. Көмірсулар қабылдау уақыт өте келе реттеліп, таратылуы керек. Оларды белсенді жаттығулардан бұрын және одан кейін пайдалану тиімді болады. Белсенді спорт жанкүйерлері жүктемені көтеруді жеңілдетеді.
3. Циклдық. Сіз үнемі тұтынатын көмірсулардың мөлшерін көбейтесіз немесе азайтасыз. Бұл диетаның бұл түрі минималды май шығынымен 1 күн болуы керек. Осылайша, гликоген қысқа желілік жабдықталмайды, бұл үнемі спортпен шұғылданатын адамға пайдалы әсер етеді.

Кето диетасындағы рұқсат етілген тағамдардың тізімі

• Ет. Жануарлардан жасалған бұйымдар өңделмеген немесе гормондармен көтерілмеуі керек. Етті өңделген ет өнімдерінде көп мөлшерде көмірсулар бар екенін есте ұстаған жөн.
• Кез-келген нысандағы жұмыртқаларда май мен ақуыздың ең жақсы мөлшері бар.
• Сүт және ашытылған сүт өнімдері.
• Балық аулау, жаңа теңіз өнімдері. Бұл диета үшін бірінші нөмір, бірақ оларды нан мен көп мөлшерде майлаусыз дайындау керек.
• Өсімдік майлары.
• ЖаңғақтарСондай-ақ, кез-келген тұқым майдың мөлшерін көбейтуге көмектеседі.
• Көкөністер, негізінен жасыл.
• Жасыл қышқыл жемістер.

Сіз қолдануға болатын сұйықтық:

• Таза су.
• Шай.
• Кофе емес кофе.

Қант алмастырғыштары қандағы қант деңгейіне әсер етпейді, бірақ олар салмақ арттырады және тәтті нәрсе жеуге деген ұмтылысты өлтірмейді.

Ең зиянды:

• Агава сироп.
• Фруктоза.
• Бал.
• Сатып алған жеміс шырындары.
• Үйеңкі шәрбаты.

Олардың жоғары калория құрамы бар, бірақ олар энергияны арттырмайды және тәттілерге деген ықыласты болдырмайды, бірақ тек денеге зиян тигізбейді.

Тәтті тағамдарға деген құштарға көмектеседі Стевия мен Эритроль:

• Улы емес.
• Құрамында кешенді көмірсулар жоқ.
• Денсаулыққа әсер етпеңіз.

Алайда, олар тәбетті арттыра алады, асқазанға газды алып, байламауға болады.

Кето диетасындағы тыйым салынған тағамдар

Тыйым салынған:

• Құрамында крахмал бар өнімдер.
• Қант, кез келген түрде.
• Құрамында қант бар жемістер.
• Жарма, макарон.
• Құрамында қант бар барлық сусындар.

Диетаның кіреберісі әр түрлі сыйлықтар үшін әр түрлі, ер адамдар үшін - 7 күн, әйелдер үшін - 5. Ең қиын күндер үшіншіден бесіншіден бастап. Біртіндеп диетаға кіру үшін сіз арнайы диетаны ұстануыңыз керек.

2 апта ішінде Keto Diet мәзірі

Бірінші күн:

• Таңғы ас. Ірімшікпен жұмыртқаның жұмыртқалары.
• Кешкі ас. Брокколи қосылған тауық сорпасы.
• Кешкі ас. Аз майлы табиғи йогурт.

Екінші күн:

• Таңғы ас. Май мөлшері төмен сүзбе, қаймақ қоспасы бар.
• Кешкі ас. Ірімшікпен бұқтырылған тауық еті. Жаңа қытай қырыққабат салаты.

• Кешкі ас. Бумен пісірілген балық кестесі.

Үшінші күн:

• Таңғы ас. Сыбалық ірімшік кәстрөлі.
• Кешкі ас. Жасыл бұршақ пен брокколидің бүйірлік тағамы бар буға пісірілген лосось.
• Кешкі ас. Қуырылған шампиньондар, гарнир бар, гарнир бар, қаймақ.

Төртінші күн:

• Таңғы ас. Екі қайнатылған тауық жұмыртқасы. Жасыл көкөніс салаты.
• Кешкі ас. Балық кодының сорпасы. Бүкіл дәнді дақылдар маймен майланған нан.
• Кешкі ас. Бұршақ пюресі.

Бесінші күн:

• Ертеңгі ас. Ірімшікпен жасыл шай.
• Кешкі ас. Ветчина омлет. Жасыл қияр салаты.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген брокколи, фета ірімшігі.

Алтыншы күн:

• Таңғы ас. Табиғи йогурт. Қатты ірімшіктің бір бөлігі.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген лосось және брокколи.
• Кешкі ас. Жасыл көкөніс салаты. Омлет.

Жетінші күн:

• Таңғы ас. Бумен пісірілген балық. Майлы сүзбе.
• Кешкі ас. Беконмен омлет. Қатты ірімшіктің бір бөлігі.
• Кешкі ас. Жасыл көкөніс салаты. Пештегі балық.

Сегізінші күн:

• Таңғы ас. 2 қайнатылған жұмыртқа, ірімшік, ақуыз сілкінісі, кофе.
• Кешкі ас. Бұқтырылған тауық еті, жасыл салат.
• Кешкі ас. Лосось, жаңа қияр салаты.

Тоғызыншы күн:

• Таңғы ас. Үш жұмыртқаның қоздырылған жұмыртқалары. Қайнатылған қызылша салаты. Қара шай.
• Кешкі ас. Бұқтырылған сиыр еті, бумен пісірілген брокколидің бүйір табақшасы.

• Кешкі ас. Майлы балық және қайнатылған спаржа.

Оныншы күн:

• Таңғы ас. Пеште пісірілген жұмыртқа, кішкене авокадо, лосось.
• Кешкі ас. Пеште пісірілген құс еті. Қатты ірімшіктің бір бөлігі.
• Кешкі ас. Зәйтүн майымен киінген кальмар салаты.

Он бірінші күн:

• Таңғы ас. Шифрланған жұмыртқалар мен ветчина. Қатты ірімшіктің бір бөлігі. Қантсыз кофе.
• Кешкі ас. Бұқтырылған қоян, жаңа піскен көкөністер.
• Кешкі ас. Қайнатылған асшаяндар. Сауйе шпинат сіріндісі бар салаты.

Он екінші күн:

• Таңғы ас. Шампиньондармен және ірімшікпен жасалған жұмыртқалар. Кофе.
• Кешкі ас. Гриль еті. Цуккини қызанақпен бұқтырылған.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген балық. Ірімшік қосылған жасыл салат.

Он үшінші күн:

• Таңғы ас. Ірімшікпен жұмыртқаның жұмыртқалары. Жасыл көкөніс салаты. Қара шай.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген брокколи, бұқтырылған бұқтырылған.
• Кешкі ас. Бұқтырылған көкөністермен буға пісірілген лосось.

Он төртінші күн:

• Таңғы ас. Қызанақ қосылған лосось.
• Кешкі ас. Бұқтырылған шошқа етін көкөністермен.
• Кешкі ас. Зәйтүн майымен киінген жаңа қызанақтар мен қиярдың жарық салаты.

Келесі Кето диетасы 2 апта ішінде адам ағзасы толығымен қайта құрылды және келесі өзгерістер көрінеді:

• Тәбетінің төмендеуі.
• 3-7 кг жоғалту.
• Өнімділікті арттыру.
• Жақсартылған ұйқы.

Алайда, бұл диета бәріне жарамайды; Көбінесе жүрек айнуында болуы мүмкін, олардың басында нәжіс проблемалары және бұлшықет шаршауы.

Зерттеулер бойынша Кето диетасы Нәтижелер мен әсер береді. Бірақ сіз қашан тоқтау керектігін білуіңіз керек, сіз оған бір айдан астам уақыт отыра алмайсыз. Осындай диетаға ауысуды қамтымайды; Бұл өмір салты емес, қысқа мерзімді пайдалану.