Дұрыс тәсілмен салмақ жоғалту әдісі қосымша фунттың едәуір бөлігінен тез арылуға, сонымен қатар ағзадан зиянды заттарды кетіруге көмектеседі. Жапондық диета тек өздерінің май қорларын жағудан бастайтын төмен массальды өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді. Жеңілмеген салмақ диетасындағы ақуыз тағамдары метаболизмді жақсартуға көмектеседі, бұл сонымен қатар адамның фигурасы мен әл-ауқатын жақсы көрсетеді.
14 күн ішінде жапондық диета дегеніміз не
Электр жүйесі теңгерімсіз деп саналады, өйткені оның мәзіріндегі организм үшін пайдалы элементтер жоқ. Жапондық диета 14 күн ішінде 9-10 кг-ға дейін түсуге көмектеседі. Әдістеменің мәні - бұл энергияның мәні минималды өнімді пайдалану. Олардың көмегі бар дене толығымен қанықпайды, сондықтан бұрын жиналған майларды жинай бастайды.
Уәде етілген нәтижеге қол жеткізу үшін сіз кестеге сәйкес және шектеулі мөлшерде қатаң тамақтануыңыз керек. Жапондық диета күнделікті рационға сәйкес келеді. Диетаның соңында нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін кейбір ұсыныстарды ұстану маңызды. Салмақты жоғалтудың осы әдісінің негізгі қағидаттары:
- Дәмдеуіштерден, тұздан бас тарту;
- ақуыздық тағамдар мәзіріндегі басымдық;
- Тек диеталық тағамдарды қолданыңыз;
- Болашақта теңдестірілген диетаны сақтау.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Салмақ жоғалтудың басқа жүйесі сияқты, жапондық диета оң және теріс жақтары бар. Осындай диетаны бұрын-соңды байқауға дейін олар ескерілуі керек. Егер әдіс сізге ауыр ыңғайсыздық туғызса, қосымша фунттан құтылудың балама әдісін тапқан дұрыс. Жапондық диетаның негізгі артықшылықтары:
- метаболикалық және метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру;
- токсиндерді, артық сұйықтықты, денеден токсиндерді алып тастау;
- Жоғары тиімділік;
- Қысқаша ұзақтығы;
- Жақсы төзімділік (ең қиыны - алғашқы 3 күн, содан кейін дене диетаға үйренеді).
Әдістің кемшіліктері стандартты және басқа да массальды диеталардың минусынан өзгеше емес. Оларға мыналар кіреді:
- егер сіз витаминдік кешендерден басқа болсаңыз, дененің мүмкін шаршауы;
- Диетаның алғашқы бірнеше күнінде бұзылу ықтималдығын арттыратын калориялардың ең аз саны;
- Барлығына рұқсат етілмеген кастрюльді міндетті түрде қолдану.
Ережелер
Жапондық салмақ жоғалту жүйесі таңғажайып нәтиже береді, бірақ нәтижеге жету үшін барлық ережелерді қатаң сақтау маңызды. Оларды есте сақтау оңай:
- Сіз тек мәзірде көрсетілген нәрсені жей аласыз, қосымша, оның көлемін нақты бақылау керек. Өнімдерді жерлерде өзгертуге тыйым салынады, өйткені метаболизмдегі салмақ жоғалту кезінде белгілі бір өзгерістер пайда болады, ал жапондық диета дененің дұрыс жұмыс істеуін сақтауға арналған.
- Дұрыс ішу режимін бақылау керек. Ересек адамның күнделікті нормасы бөлме температурасында 1,5 литрлік таза суды құрайды.
- 2 апта ішінде дәрумендер қабылдау қажет. Бұл талапты елемеу дәрумендердің жетіспеушілігін, жақсы-өсудің нашарлауына, беріктіктің нашарлауына, иммунитеттің төмендеуіне әкеледі.
- Белсенді физикалық белсенділікке тыйым салынады. Сонымен бірге, таңертеңгі жаттығулар ұсынылады, бұл бұлшықеттерді жақсы күйде ұстауға және сақтауға көмектеседі.
- Кез-келген тағамдар алынып тасталды. Күніне 3 тамақтануға рұқсат етіледі. Қатты аштық сезімімен, бір стақан төмен стакан Кефир ішуге рұқсат етіледі.
Рұқсат етілген өнімдер
Салмақты жоғалтудың мұндай әдістемесі қатаң болып саналады және негізінен ақуызды тағамды қолдануға негізделген, егер менюге көмірсулар мен майларды қоспағанда, мәзірден. Тек қарапайым су мен табиғи қара кофе ішуге рұқсат етіледі. Салмақ жоғалтқан өнімдерді құрайтын өнімдер:
- балық (кез келген);
- қатты ірімшік;
- жұмыртқа;
- тауық еті, сиыр еті;
- Кефир емес;
- Шикі көкөністер, жемістер.
Тыйым салынған өнімдер
Рұқсат етілгендердің тізіміне кірмейтін өнімдерді пайдалануға қатаң тыйым салынады. Сонымен, жапон диеталары кезінде 14 күн ішінде азық-түлік мәзірінен алынып тасталады:
- Ұн өнімдері, пісіру;
- алкоголь;
- банандар мен жүзім;
- тәттілер;
- Шай, какао, сүт;
- Барлық дәмдеуіштер, соның ішінде қант, тұз;
- Ысталған өнімдер.
14 күндегі жапондық диета
Салмақ жоғалтудың қатаң жүйесі диета мен графиканың кез-келген өзгерістеріне жол бермейді. Егер сіз уәде етілген нәтиже алғыңыз келсе, жапондық диета екі апта бойы ұсыныстарды нақты орындау маңызды. Оңтайлы мәзір:
Күн |
Ертеңгі ас |
Түскі ас |
Түскі ас |
1 |
Кофе қара, қантсыз қамқоршы |
Бір стақан қызанақ шырыны, жұмыртқа жұп, өсімдік майымен қайнатылған қырыққабат |
Қайнатылған ет немесе балық (200 г) |
2 |
Кофе емес, қара бидай нанының бір бөлігі |
Қайнатылған немесе гриль балық, өсімдік майы қосылған қырыққабат |
Бір стақан төмен кефир, 100 г қайнатылған сиыр еті |
3. |
Қара бидай нанының кесектері (сіз CRAC немесе TOAST), кофе іше аласыз |
Баклажан немесе цуккини аз мөлшерде зәйтүн майымен қуырылады |
Шешілмеген, қайнатылған сиыр еті (200 г), өсімдік майы қосылған жаңа ақ қырыққабат, 2 қатайған жұмыртқа |
4 |
Лимон шырынымен дәмделген сәнді сәбіз |
Бір стақан қызанақ шырыны, 200 г гриль немесе пісірілген форель дайындалған |
200 г кез келген жаңа жемістер |
5 |
Үгітілген сәбіз салаты (сіз лимон шырынын себе аласыз) |
Қайнатылған немесе пісірілген балық (200 г), бір стақан қызанақ шырыны |
200 г жемістер (сіз алма, цитрустық жемістер, pr.) |
6 |
Ұнамсыз кофе |
Диеталық тауық (200 г), өсімдік майындағы сәбіз және қырыққабат салаты |
Балғын сәбіз, 2 пісірілген жұмыртқа |
7 |
Қантсыз кастрюль кофесі |
Қайнатылмаған сиыр еті (500 г) |
200 г бұқтырылған сиыр еті немесе 200 г жаңа жемістер |
8 |
Ұнамсыз кофе |
Өсімдік майына тұздалған қайнатылған тауық еті (500 г), сәбіз және қырыққабат салаты |
2 қайнатылған жұмыртқа, жаңа сәбіз |
9 |
Лимон шырыны бар үгітілген сәбіз |
Қуырылған немесе қайнатылған балық (крестиялық тұқы), бір стақан қызанақ шырыны |
Кез-келген жеміс (200 г) |
10 |
Ұнамсыз кофе |
Қатты ірімшік (50 г), 2-3 кішкентай сәбіз, қайнатылған жұмыртқа |
Кез-келген жеміс (200 г) |
11 |
Қара нан, кофе қантсыз |
Баклажан / Цуккини зәйтүн майымен қуырылған |
Балғын сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майы қосылған жаңа қырыққабат |
12 |
Кофе емес, қара бидай нанының кесектері |
Өсімдік майында жаңа қырыққабат қосылған 200 г қуырылған немесе қайнатылған балық |
Бір стакан айран, 100 г қайнатылмаған сиыр етінің |
13 |
Қантсыз кофе |
Өсімдік майындағы қайнатылған қырыққабат, 2 қатайған жұмыртқа, бір стақан қызанақ шырыны |
Қуырылған немесе қайнатылған балық (200 г) |
14 |
Ұнамсыз кофе |
Қуырылған / қайнатылған балық (200 г), зәйтүн майымен дәмдеуге болатын жаңа қырыққабат салаты |
Кефира әйнегі, 200 г қайнатылған сиыр еті |
Жапондық диетадан шығу
Диета, мәзір, ішу режимі - осы техникадағы бәрі тез салмақ жоғалтуға арналған. Сонымен бірге, әдемі фигураны іздеп, денсаулықты сақтау үшін 14 күндік диета дұрыс аяқталуы маңызды. Егер сіз жапондық электр жүйесін сауатты қалдырсаңыз, жоғалған килограммдар қайтарылмайды. Бұл:
- Күнделікті диетаға 1-ден көп өнім қосыңыз;
- Зерттелетін бөліктердің көлемін күрт көбейтпеңіз;
- Диета аяқталғаннан кейін алдағы 2-3 аптада, майлы, қышқыл, ащы, ысталған тағамнан бас тарту.
Ыдыс-аяқ рецептері
Салмақ жоғалту үшін жапондық диетаны қосуға мүмкіндік беретін ең жоғары-кәмелетке толмаған өнім жұмыртқа болып табылады. Ақуыз, сонымен қатар, салмақ жоғалту ет және сүт өнімдерінен алынады. Көмірсулардың аз мөлшері крекермен, көкөністермен, жемістермен, жемістермен және қара нанмен бірге тұтынылады, ал денесі өсімдік майларынан майлар алады. Зәйтүнге артықшылық беріп, оны көкөніс салаттарын құю немесе басқа да тағамдарды дайындау үшін пайдаланған дұрыс.
Қиын етілген ет
- Уақыты: 50 минут.
- Пергоздар саны: 1 адамға арналған.
- Тағамның калориясы: 130 ккал / 100 г.
- Мақсаты: түскі ас / кешкі ас.
- Ас үй: орыс.
- Қиындық: жарық.
14 күндегі жапондық диеталық мәзір тапшы және монотонды, өйткені тауық еті мезгіл-мезгіл Түркиямен алмастырылуы мүмкін. Ол үшін құс пен теріден босатылған құсдың бір бөлігі жарамды. Тұрылысқақтарды жаңа піскен көкөністермен немесе салаттармен біріктіруге болады. Тұз, бұрыш және дәмдеуіштер түрінде кез-келген хош иістену кезінде бас тарту маңызды - салмақ жоғалтуға тыйым салынады.
Құрамы:
- пияз;
- Түркия - 200 г;
- Сәбіз кішкентай.
Дайындау әдісі:
- Етті қайнатыңыз, оны пиязбен ет тартқыш арқылы өткізіңіз.
- Тартылған етке үгітілген сәбіз қосыңыз.
- Шағын шарларды алынған массадан дымқыл қолдарымен ораңыз.
- Табаны сумен толтырыңыз, отқа қойып, қайнатыңыз.
- Етті пісірілгенге дейін қайнатыңыз (ол 20-30 минут кетеді). Дайын тағамға туралған аскөк, ақжелкен бар.
Қайнатылған
- Уақыты: 60 минут.
- Пергоздар саны: 1 адамға арналған.
- Тағамның калориясы: 152 ккал / 100 г.
- Мақсаты: түскі ас / кешкі ас.
- Ас үй: орыс.
- Қиындық: жарық.
Жапондық диета еттің арық түрлерін қолдануды білдіреді, оған сиыр еті бар ет түрлерін қолдануды білдіреді. Көбісі қайнатылған етді қатты ұнатпайды, сондықтан сиыр етінің сиыр етінің филесынан пісірген жақсы. Кейіннен ол дәмді және жүректі диеталық ет саусақтарын дайындауға негіз болады. Аяқталмаған күрішті тағамға таңдаған дұрыс - пайдалы заттар көп, және крахмал жоқ.
Құрамы:
- Майсыз сиыр еті - 200 г;
- Шағын пияз;
- сәбіз - 70 г;
- Жұмыртқа ақуызы - 1 дана;
- Қажетсіз күріш - 50 г.
Дайындау әдісі:
- Блендер немесе ет тартқыштары арқылы көкөністер мен ет ұнтақтаңыз.
- Күрішті жартысына дейін қайнатыңыз.
- Жұмыртқа ақуызы мен күріш тартылған етке араластырыңыз.
- Допты алынған массадан ораңыз.
- Оларды шұңқырға салыңыз да, оларды қайнатылған ыстық сумен құйыңыз, осылайша тек доптың шыңдары оның бетінің үстінде қалады.
- Сұйықтықты қайнатыңыз және отты орташа деңгейге дейін азайтыңыз.
- Жапондық диетаға жарым бір сағатқа жарамды ет бұқтырылған. Сіз оларды қалған сорпамен және жаңа піскен көкөністермен бірге жей аласыз.
Пештегі форель
- Уақыты: 40 минут.
- Пергоздар саны: 1 адамға арналған.
- Тағамның калориясы: 105.6 ккал / 100 г.
- Мақсаты: түскі ас / кешкі ас.
- Ас үй: орыс.
- Қиындық: жарық.
Форель - бұл жақсы дәмі мен пайдалы заттардың бай құрамымен танымал балық аулау отбасылық балық. Пісірілген өнім - бұл сау ақуыздың керемет үлгісі, бұл 14 күн ішінде жапондық диета үшін өте қолайлы. Форельде омега-3 май қышқылдары, Е және D дәрумендері, мырыш, мырыш, селен, магний бар, ал ол минималды калориялардың ең аз санына ие. Балықты пісіру, хош иісті сақтай отырып, фольганы қолданған дұрыс.
Ингредиенттер:
- жұп лимон лобирлері;
- кішкентай жаңа форель;
- Аскөк, ақжелкен.
Дайындау әдісі:
- Жуу, балықты инсикалдардан тазалаңыз. Оны майлықта желімдеңіз.
- Қалған тілімдерді үстіне қойып, лимоннан шырынды сығып алыңыз.
- Ішірде аскөк, ақжелкеннің жасыл бұтақтарын салыңыз.
- Пешпен пісіру парағын пешке алдын-ала 190 градусқа дейін жіберіңіз. Бұл жағдайда форельді фольгамен жабу керек - бұл шырынды сақтауға көмектеседі.
- Жарты сағаттан кейін сіз үстелге балықты қызмет ете аласыз.
Қызанақтармен түрлі-түсті қырыққабаттан жасалған пюре
- Уақыты: 20 минут.
- Пергоздар саны: 1 адамға арналған.
- Калория мөлшері: 33 ккал / 100 г.
- Мақсаты: түскі ас / кешкі ас.
- Ас үй: орыс.
- Қиындық: жарық.
Жапондық диетаның бөлігі ретінде сіз үнемі екіге дейін қайнатылған ақ қырыққабат жеп отырыңыз. Сіз оны гүлді қырыққабаттан жасалған мәзір пюресінде алмастыра аласыз. Тағам өте тез және жай, минималды калориядан тұрады. Диетадағы осындай тағамның арқасында сіз артық салмақтан тез арылтуға болады, ал сіз көп салмақпен арыла аласыз, ал сіз гүлді қырыққабат пен қызанақ дәрумендер мен микроэлементтер »дүкені болып табылады.
Құрамы:
- Түсті қырыққабат - 300 г;
- аскөк;
- қызанақ - 1 дана;
- Қайнатылған жұмыртқа - 1-2 дана.
Дайындау әдісі:
- Қырыққабатты қайнатыңыз, блендермен кесіңіз.
- Массаны табаққа салыңыз, туралған аскөкпен, қызанақ кесектерімен безендіріңіз.
- Қайнатылған жұмыртқалары бар диеталық тағамға қызмет етіңіз.
Қарт-көрсеткіш
Оның тиімділігін қамтамасыз ететін жапондық диетаның принципі - ағзадағы метаболизмнің үдеуі. Сонымен бірге, салмақ жоғалту жүйесінде елдің өсіп келе жатқан күніне ешқандай қатысы жоқ. Дені сау адамдарға арналған диета және белгілі бір созылмалы патологиялары барлар жасалған. Алайда, жапон әдістемесінде кейбір қарсы көрсеткіштер бар. Осылайша салмақ жоғалтуға тыйым салынады:
- Жүктілік кезінде, лактация;
- асқазан, бауыр, бүйрек, жүрек, қан тамырлары аурулары бар адамдар;
- диабетпен ауырады;
- Денені эндокринді қайта құрылымдау кезінде (түсік түсіруден кейін, гормоналды есірткіні емдеуде);
- Кәсіби спортшылар және қатты әсер ететін адамдар.