Денсаулыққа зиянсыз арықтағыңыз келе ме? Сізге денсаулыққа зиянсыз біржола арықтауға көмектесетін әр күндік мәзірі бар ТОП 10 диетаны ұсынамыз!
Диеталар денеге пайда әкелмейтін «жаман» деп саналады. Бірақ егер сіз танымал және тиімді тамақтану схемаларына жүгіне отырып, диетаңызды сауатты және ақылға қонымды жоспарласаңыз, артық фунттан тез ғана емес, сонымен бірге қауіпсіз түрде құтылуға болады. Бұл әсіресе күнтізбелік көктем жақындаған кезде өзекті болады. Ең бастысы, қатаң шектеулер, аштық, витаминдердің жетіспеушілігі сізге жаман көңіл-күй мен салбыраған теріден басқа ештеңе әкелмейтінін есте ұстаған жөн. Салмақты жоғалтуға кедергі келтіретін себептерге тоқталып, денсаулыққа зиян келтірмейтін ең тиімді диеталарды қарастырайық.
Мәзірмен салмақ жоғалтуға арналған ТОП 10 ең тиімді диеталар
Біз сіздерге бүкіл әлем бойынша әйелдер арасында үлкен танымалдылыққа ие болған салмақ жоғалтуға арналған ең танымал 10 диетаны ұсынамыз:
- «Сүйікті» диетасы
- Жалқауларға арналған диета
- Елена Малышеваның диетасы
- 1200 калориялы диета
- көмірсусыз диета
- Жапондық диета
- Диета минус 60
- Диета 6 жапырақ
- Диет Магги
- Дюканның диетасы
Артық салмақ қосудың себептері
Салмақты жоғалтудың негізгі қағидасы - күніне тамақпен бірге тұтынатын калориядан көбірек жұмсау. Нақты сандар жеке болып табылады, бәрі сіздің дене белсенділігіңізге, салмағыңызға, жасыңызға, бойыңызға байланысты. Мамандар 30 жастағы адамға күніне шамамен 2 мың калория тұтыну керек екенін айтады. Яғни, салмақ жоғалтуды бастау үшін бұл көрсеткішті азайту жеткілікті.
Артық салмақ дегеніміз не? Сіз жасай алмауыңыз мүмкін:
- Күнделікті диетада ақуыздарды, майларды және көмірсуларды таратыңыз. Яғни, таңғы асқа не жеуге болатынын және кешкі асқа нені жеуге болатынын нақты түсіну керек.
- Өнімдерді таңдаңыз. Ең аз өңдеуден өткен өнімдерді сатып алған дұрыс (мысалы, тартылған ет орнына ет).
- Диета арқылы артық салмақтан құтылу жаттығусыз қисынсыз. Тек шаралар кешені жұқа, бірақ сонымен бірге тоналды денені алуға мүмкіндік береді.
Керемет мәзір
Өздігінен пісіру калория мөлшерін және оның майлылығын бақылауға мүмкіндік береді. Денеге зиян келтірмейтін тиімді диеталарды қарастырмас бұрын, дұрыс өнімдерді қалай таңдау керектігін білу керек.
- Жартылай фабрикаттар мен фаршты жаңа піскен етке ауыстырамыз. Бұл қандай зат, шошқа еті немесе құс еті маңызды емес, бастысы - табиғилық.
- Ысталған өнімдерді алып тастау керек. Теңіз өнімдері мен балық жаңа болуы керек.
- Диета маусымдық жемістермен, жидектермен, көкөністермен және жаңа піскен шөптермен толтырылуы керек. Бірақ мұздатылған және консервіленген тағамдар алынып тасталады.
- Қоспалары бар сүт және қышқыл сүт жоқ, тек табиғи және сақтау мерзімі қысқа.
- Біз тез дайындалатын гарнирлерді пісіруді қажет ететін дәнді дақылдарға ауыстырамыз.
- Салатты майонезбен емес, өсімдік майымен немесе қаймақпен толтырған дұрыс. Ал кетчупты соя соусымен ауыстыру керек.
- Торттардан, тәттілерден және қанттан аулақ болыңыз. Дәмді нәрсе керек пе? Қара шоколад, желе, зефир, зефирге назар аударыңыз.
- Ақ нан толық дәнді немесе тұтас нанмен ауыстырылуы керек.
- Сусындардан - алкоголь мен еритін кофені алып тастаңыз, табиғи кофе мен жасыл шайға рұқсат етіледі.
Бұл ұсыныстарды орындау жеткілікті, ал диетаның өзгеруі сөзсіз салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ сізге жылдам нәтиже қажет болса, денеге зиян келтірмейтін тиімді диеталар әрқашан көмектеседі.
Диеталар тізімін кеңейту
Диеталардың негізгі тізімін қосамыз! Ұсыныстарды орындасаңыз, 1 айда шамамен 5-7 килограмға салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше нұсқа бар.
Бірінші нұсқа - ақуыз диетасы
Бұл оңай жұмыс емес, бірақ аштыққа төтеп бере отырып, сіз мұндай диетаға тез үйренесіз. Ал бір айдан кейін сіздің айнадағы көрінісіңіз сізді күн сайын қуантады.
| Апта күндері | Күнге ұсынылатын мәзір |
| дүйсенбі |
|
| сейсенбі |
|
| сәрсенбі |
|
| бейсенбі |
|
| жұма |
|
| сенбі |
|
| Жексенбі | Ораза күні. |
Екінші нұсқа - ішу диетасы
Бұл азық-түлік жүйесінің бөлігі ретінде сіз негізінен ішетін тағамдарды тұтынуға болады. Сонымен бірге, сіздің денеңіз барлық қажетті заттарды алады және бір айдан кейін сіз 10 келіден арыласыз.
| күндер | Мәзірді қалай жасауға болады |
| дүйсенбі |
|
| сейсенбі |
|
| сәрсенбі |
|
| бейсенбі |
|
| жұма |
|
| сенбі |
|
| Жексенбі | Ораза күні. |
Тұзсыз диета - тамаша нәтиже
Тұздың зияны туралы көп жазылды, айтылды. Бірақ сіз 13 күнде 10 келіге дейін артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін тамақтану жүйесі бар екенін білесіз бе? Бұл жапондық тұзсыз диета деп аталады. Мәзірмен танысайық.
| күндер | Үш тамақ |
| Ең бірінші |
|
| Екінші |
|
| Үшінші |
|
| Төртінші |
|
| Бесінші |
|
| Алтыншы |
|
| Жетінші |
|
| Сегізінші | Алтыншы күннің мәзірі. |
| Тоғызыншы | Бесінші күн. |
| Оныншы | Төртінші күн. |
| Он бірінші | Үшінші күн. |
| Он екінші | Екінші күн. |
| Он үшінші | Бірінші күні. |
Кез келген диета жоспарға сәйкес қанша уақытқа созылса да, дәрігермен кеңесуді қажет етеді. Әрбір организм жеке, ал біреу үшін пайдалы және тиімді нәрсе екіншісіне үлкен зиян келтіруі мүмкін.
Майя Плисецкаяның диетасы
Әйгілі балеринаның айтуынша, олар «аз тамақтанудан» басқа салмақ жоғалтудың басқа жолдарын әлі ойлап таппады. Бұл оның ұсынған және 2 аптаға арналған тамақтану схемасын растайды. Осы уақыт ішінде, барлық ұсыныстарды ескере отырып, 10 келіге дейін жоғалтуға болады. Құпиясы қарапайым:
- Таңғы ас - 1 тарелка (кішкентай) сұлы майы.
- Түскі ас – 1 кесе көкөніс сорпасы қосылған көкөніс сорпасы, 1 кесе жасыл салат.
- Кешкі ас - 1 кесе пісірілген күріш, 1 тостаған жеңіл салат, қуырылған лосось порциясы.
Қорқынышты ма? Қорықпа. Көрсетілген тағамдар арасында көкөністерді немесе жемістерді (қатаң 1 дана) жеуге рұқсат етіледі. Мүмкіндігінше көп су ішу маңызды. Міндетті шарт - жұмыртқа, картоп, қызанақ, ет, шоколад, «сүт» осы кезеңдегі диетадан толығымен алып тастау. Балық - күнде емес. Брокколи мен арпа қосуға болады.
Денсаулыққа зиян келтірместен қалаған нәтиже беру үшін кез келген диета шектеулі уақыт ішінде сақталуы керек. Осыдан кейін сіз қазіргі уақытта бар нәрсені сақтауға және спортпен айналыссаңыз, одан да үлкен нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін дұрыс тамақтануға назар аударуыңыз керек.